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건강, 체력, 살아갈 힘

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체력은 국력, 이 아니고 바로 내가 살아갈 힘입니다. 

건강과 체력 관리 시작해보시죠!


살아갈 힘이 넘쳐나실 겁니다!

부위별 운동법 및 관리

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  • 5초 복근
    마쓰이 가오루 비타북스
    MD의 선택
    1회 5초씩, 하루에 1동작만 하면 놀랍도록 배가 홀쭉해지는 트레이닝 비법! 매번 다이어트에 실패하는 이들을 위해 몸에 부담을 주지 않는 5초 복근 트레이닝을 소개하는 『5초 복근』. 저명인사들의 퍼스널 트레이너이자 다이어트 보디 메이커인 마쓰이 가오루가 소개하는 5초 복근 트레이닝은 일반 복근 운동처럼 힘든 동작을 반복하는 것이 아니라 1회 5초씩 배 근육을 찌그러뜨려 원하는 부위에만 초점을 맞춰 자극을 주는 운동법이다. 5초 복근 트레이닝의 핵심은 근육 찌그러뜨리기와 뇌 속이기이다. 구체적인 이미지를 떠올려 뇌와 근육을 직접 연결해야 한다고 이야기하면서 복근을 효과적으로 조이는 8가지 동작으로 2주 프로그램을 소개한다. 2주 동안 8개의 동작만 하면 된다. 하루 1동작, 1회 5초씩 자세를 유지하기만 하면 끝이다. 트레이닝의 효과를 더 높이고 싶다면 횟수만 늘리면 된다. 팔뚝, 엉덩이, 다리 등 신경 쓰이는 부위를 집중적으로 관리하는 메뉴와 함께 뱃살 제거는 물론 근육을 만드는 데 도움을 주는 최강의 식사법을 함께 소개해 요요 현상을 막을 수 있도록 도와준다.
  • 날씬해지고 싶다면 항문을 조여라
    쿠조 유키코 북스고
    MD의 선택
    “이 책을 읽다가 자신도 모르게 항문을 조이게 된다” 우리 몸은 30대에 들어서면서부터 약해진다. 스스로 느끼기 시작하는 때는 대개 35세 이후부터라고 한다. 출렁거리는 팔뚝과 허벅지, 불룩한 배, 처진 엉덩이, 얼굴의 팔자주름까지 나이 들어감을 느낀다. 또 40세 이후부터는 어깨 전체가 동그랗게 말리고 등에 군살이 붙는다. 특히 근력이 약해지면서 운동을 한 사람과 그렇지 않은 사람의 체형이 확실히 차이난다. 항문 주변 근육도 예외가 아니다. 눈에 잘 보이지 않고 또 그만큼 잘 사용하지 않기에 하루 종일 앉아서 일하다 보면, 어느새 항문 근육은 굳어버리고 혈관을 압박하고 노폐물이 쉽게 쌓여 이전에 갖고 있던 힘조차 발휘하지 못한다. 《항문을 조여라》에서는 항문 근육을 단련하는 스트레칭을 알려 준다. 약해진 항문 근육에 힘을 꽉 주면 엉덩이, 허벅지, 배, 등 근육까지 힘이 들어갔다는 감각을 느낄 수 있다. 이는 특정 부위를 단련함으로써 그 부위와 주변 근육도 단련되어 연결된 모든 부위에서 건강 효과를 얻을 수 있다는 말이다. 그래서 이 책에서는 항문 근육에 대한 포괄적인 설명뿐만 아니라 항문 근육을 단련하면 얻을 수 있는 효과를 다양한 관점에서 설명하고 있다. 오랜 시간 항문 근육 트레이너이자 정체사로 활동하면서 습득한 이론과 스트레칭법을 알기 쉽게 설명하고 있다. 항문 근육과 연결된 다양한 근육들을 훈련하기 위한 쉽고 간단한 스트레칭법과 3일 만에 효과를 볼 수 있는 단기속성 스트레칭법, 변비와 치질, 요실금의 완화를 위한 스트레칭까지 다양하게 다루고 있다.
  • 힘콩의 푸쉬업&스쿼트 100
    유석종 비타북스
    MD의 선택
    맨몸으로 하는 초간단 홈트레이닝! 1일 1동작, 10분으로 원하는 몸을 완성하다! 『힘콩의 푸쉬업스쿼트 100』는 푸쉬업과 스쿼트만으로 전신을 완벽하게 만드는 운동법을 제시한다. 남자라면 누구나 꿈꾸는 ‘태평양 같은 어깨’, ‘여자가 안기고 싶은 탄탄한 가슴’ 등을 빠르게 강화시킬 수 있는 운동법으로, 특히 자신에게 부족한 신체 부위만을 집중 강화시킬 수 있도록 프로그램이 짜여 있는 것이 특징이다. 상체는 어깨, 팔, 가슴, 복부, 등 5군데, 하체는 엉덩이와 허벅지 2군데로 신체 부위를 나누어 원하는 부위를 키워주는 운동을 매일 1동작씩 10분간 100번만 하면 콤플렉스를 타파할 수 있다.
  • 죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
    고바야시 히로유키 동양북스
    MD의 선택
    하루 5분 스쿼트로 평생 건강하게 걷는다! 삶의 질을 유지하기 위해서는 자유롭게 움직일 수 있는 튼튼한 하체를 가져야 한다. 이때 쭈그려 앉는 동작을 반복하는 스쿼트는 하체 근육 단련에 가장 적합한 운동인데, 스쿼트에는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라 면연력 향상, 치매 예방, 요실금 방지, 변비 개선, 긍정적으로 인생을 살아갈 수 있는 마음을 가져다주는 등 놀라운 효과가 많이 숨어있다. 『죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라』에서 저자는 건강한 노후를 보내기 위해 지금부터 하루 5분 스쿼트를 해나가야 한다고 이야기하면서 바른 자세를 알려준다. 그림과 함께 스쿼트 자세를 자세하게 설명하고, 스쿼트의 효과와 스쿼트 효과를 높이는 건강 습관 10가지를 소개해 하체 건강을 지켜나갈 수 있도록 도와준다.
  • 여자와 골반
    카타야마 요지로 이덴슬리벨
    MD의 선택
    여성의 건강과 삶의 중심에 있는 골반 《여자와 골반》은 생리, 섹스, 임신, 출산, 갱년기 등 여자의 몸에서 일어나는 중요한 변화들이 골반과 어떤 관계가 있는지, 골반을 어떻게 관리하면 건강하고 현명하게 삶을 즐길 수 있는지 알려주는 책이다. 일본에서 40여 년간 수많은 사람들의 골반을 관찰하며 ‘정체’라는 독자적인 운동법을 지도해온 저자가 사춘기부터 노년기까지 여자의 일생에서 골반이 겪는 커다란 변화의 흐름과 그 안에서의 일어나는 골반의 움직임을 생생하게 보여준다. 골반의 상태가 여성의 건강과 행복에 직결된다는 것을 다양한 예시를 통해 설명하며, 생애주기에 맞는 골반 관리와 운동법, 생리통, 입덧, 진통, 우울증, 요통, 오십견 등에 대처하는 법을 소개한다. 또 여자라면 누구나 궁금해 하는 생리, 섹스, 임신, 출산, 갱년기와 관련된 질문에 대한 답도 QA로 풀어준다.
  • 산후 골반 교정 다이어트
    김수연 비타북스
    MD의 선택
    『산후 골반 교정 다이어트』에 소개된 골반을 바로잡는 ‘하루 15분 운동’을 하면 순환이 잘 되어 자연스럽게 근육이 늘고 부종이 없어지며 체중도 잘 빠진다. 산후에 찾아오는 허리, 목, 어깨, 골반 통증들도 자연스럽게 사라진다. 이 책에는 출산 직후부터 6개월까지 따라 하면 좋은 스트레칭과 골반 운동이 시기별로 소개되어 있다. 모든 운동은 ‘회복, 건강, 아름다움’을 목표로 저자가 실시했던 운동들이다. 각각의 운동은 산후 몸의 회복 속도와 운동의 강도, 자극 부위가 잘 맞도록 구성되어 간단하지만 효과가 뛰어나다. 하루 15분, 꾸준히 실천하면 골반 교정은 물론 체중 감량과 산후 통증도 쉽게 없앨 수 있다.

가장 중요한 식사 관리

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  • LCHF 다이어트 간식
    박주영 머큐리
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    MBC 다큐멘터리 ‘지방의 누명’과 데이브 아스프리의 책 ‘최강의 식사’로 많은 이들에게 알려진 LCHF (저탄수고지방) 다이어트. 다이어트를 평생의 과업으로 꼽으며 도전한 다이어트마다 실패해온 저자가 마침내 ‘인생 다이어트’로 칭송한 것이 LCHF 다이어트다. ‘다이어트에 간식은 금물’이라는 통념을 깨고, 저자가 관련 저서와 카페들을 통해 공부한 정보들을 바탕으로 직접 먹어보고 추천하는 간단한 LCHF 다이어트 간식들을 소개하는 책이다. 더불어 이 책에는 저자가 지난날의 다이어트가 실패했던 이유를 통찰하며 다이어터들에게 전하는 진심 어린 조언을 담겨 있다.
  • 비만코드
    제이슨 펑 시그마북스
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    비만은 인슐린 때문이다! 다이어트에 성공해서 살을 뺐다 하더라도 어느 정도 시간이 지나면 체중은 다시 원래대로 돌아간다. 우리 의지가 약해서도 아니고 자제력이 부족해서도 아니다. 많이 먹고 덜 움직여서 살이 찌는 것이 절대 아니다. 인체 시스템은 우리 몸에 설정된 체중을 그대로 유지하려고 언제나 애를 쓴다. 다이어트를 해서 살을 빼면 우리 인체 시스템은 그만큼을 채우기 위해 필사적으로 노력한다. 사람은 아무리 강한 의지로도 인체의 자동 시스템과 맞서 싸워 이길 수 없다. 그렇다면 애초에 왜 그렇게 높게 체중 설정이 되어버렸을까? 체중을 얼마로 설정할지를 결정하는 것은 바로 인슐린인데 우리는 그동안 잘못된 식습관 때문에 인슐린 내성을 너무 높여왔다고 저자는 말한다. 살을 뺀 상태를 계속 유지할 수 있는 단 한 가지 방법은 인체의 체중 설정 값을 낮추는 것뿐이다. 어떻게 해서 낮출 수 있을까? 제2형 당뇨 및 비만 치료의 세계적 권위자인 제이슨 펑은 이 책에서 ‘인슐린 악순환에서 벗어나 체중이 다시 설정되도록 하는 방법’, ‘인슐린 패턴을 조절할 수 있는 5단계 실천 방법’, 이를 통해 ‘적정 체중을 지속적으로 유지하는 방법’을 알려주고 있다.
  • 다이어트는 운동 1할, 식사 9할
    모리 다쿠로 이다미디어
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    『다이어트는 운동 1할, 식사 9할』은 일본 인기 No 1 트레이너가 고영양밀도(N/C) 다이어트법을 알려준다. 지은이가 이 책에서 제시하는 다이어트의 제1원칙은 고영양밀도(N/C) 식품을 통한 식생활 개선이다. 그동안 다이어트의 대세로 인정받아온 운동과 저칼로리 중심의 다이어트 법을 실패할 수밖에 없는 비효율적인 방법이라고 비판함으로써 일본 다이어트업계에 뜨거운 논쟁을 불러일으켰다. 그렇다면 이 책에서 주장하는 고영양밀도 다이어트란 무엇을 말하는가? 고영양밀도 식품은 칼로리 대비 영양적 가치가 높은 음식인데, 미네랄과 비타민을 많이 함유하고 있어 우리 몸의 체지방을 연소하는 데 도움을 준다고 설명한다. 그래서 음식의 양이나 저칼로리에 집착하지 말고 식품에 함유된 영양소 중심으로 다이어트를 하라고 권한다.
  • 최강의 식사
    데이브 아스프리 앵글북스
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    당신이 먹은 음식이 곧 당신이다! 실리콘밸리에서 갓 억만장자가 된 젊은 사업가였던 저자 데이브 아스프리. 140kg을 찍기 직전의 거구였던 그는 하루에 1,500~1,800kcal 열량을 섭취하고 1주일에 6일, 매일 90분씩 운동을 하며 지금까지 알려진 수많은 다이어트를 시도했지만, 계속된 요요 현상과 400m조차 제대로 걷지 못할 만큼의 건강 악화에 시달렸다. 그리고 서른 살 무렵, 갑자기 트롬빈으로 인한 혈소판 응집 증상이 나타나 의사에게 이 상태가 계속되면 심장마비나 뇌졸중으로 조만간 절명할 거라는 선고를 받게 된다. 이때부터 저자는 자신의 시간과 자산을 아낌없이 쏟아 부어 몸 안팎의 환경 변화를 자기가 원하는 대로 움직이도록 제어하는 기술, 즉 ‘바이오해킹’을 이용하여 자가 실험을 통해 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지, 그 이유는 무엇인지를 하나하나 검토해 나갔다. 거기서 찾아낸 ‘완전무결 프로그램’은 그의 아이큐를 20이나 올리고 체중을 50kg이나 감량시켰다. 이 획기적인 방식은 저자가 10년 동안 실리콘밸리 보건연구소의 소장, 이사장, 이사를 맡아 안티에이징 분야를 이끌어오면서 더욱 보강되었다. 『최강의 식사』는 이처럼 저자가 전문가들로부터 얻은 엄선된 지식과 15년간 75만 달러가 넘는 비용을 투자해 직접 실험한 결과를 바탕으로 과학적으로 음식과 건강의 알고리즘을 설명한다. 이 책에서 저자는 ‘완전무결 2주 프로그램’을 통해 우리가 시간을 가치 있게 써야 할 의무, 즉 세상을 변화시키는 일, 더 나은 삶을 만드는 일에 시간을 쓰기 바란다고 이야기한다. 식탁에 올리는 음식을 바꾸는 것만으로 몸무게뿐 아니라 아이큐, 스트레스 수준, 질병에 걸릴 위험, 신체 기능, 노화, 나아가 의지력이 개선될 수 있다고 이야기하며 지금까지 나온 다이어트 법에 대해 납득할 수 없었던 이유를 밝혀 주고, 인생에 있어서도 식생활에 있어서도 ‘자립’이 필요하다는 사실을 일깨워준다.
  • 완벽한 식사법
    수전 퍼스 톰슨 싸이프레스
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    절대원칙 식사법으로 체중으로 인한 자괴감에서 벗어나자! 전 세계적으로 약 20억 명이 과체중이고 그중 약 6억 명이 비만이다. 그리고 다이어트를 하는 사람들의 99%가 체중을 줄이는 데 실패한다. 무수히 많은 다이어트 방법들은 계속해서 쏟아져 나오지만 사람들은 철저하게 실패한다. 사람들은 살빼기를 계속 시도하고 실패하기를 반복하지만 ‘왜 다이어트에 실패하는지’에 대해 단순히 자신의 의지력을 탓할 뿐 어떤 의문도 제기하지 않는다. 우등생이고 모든 일에 자신만만했었지만 몸매에 관해서 만큼은 열등감 덩어리였던 저자는 뚱뚱했던 시절 수많은 다이어트 방법을 시도했고, 약물 중독의 늪에 빠져 허우적거리기를 여러 번이었다. 그녀는 음식에 의한 식단 조절, 칼로리 소모를 위한 운동 등 쏟아져 나오는 다이어트 방법들이 왜 성공하지 못하는지, 설사 성공하더라도 유지할 수 없는지 의문을 가지게 되었고 많은 연구 논문과 실험 결과 등을 조사하며 마침내 한 가지 답에 이르렀다. 바로 우리 뇌가 체중감량을 방해한다는 사실이다. 왜 우리 뇌가 건강을 해치고 있는지 뇌 과학자인 그녀는 하나씩 파헤쳐갔고 그 결과 우리 뇌의 특성에 따른 ‘절대원칙’을 밝혀냈다. 무엇이 문제인지 원인을 파악하고 나면 해결방안에 접근하기가 쉬워진다. 절대원칙 식사법은 천편일률적으로 동일한 방법을 제안하는 다이어트법이 아니다. 사람마다 다른 성향을 인지하고 음식에 대한 반응을 우선적으로 알고 그에 맞는 식사법을 스스로 설계하는 것이다. 따라서 무리 없이 자신에게 꼭 맞는 설계가 가능한 것이다. 또 중독성 강한 음식으로부터 우리 뇌를 치유하고 치유된 뇌를 통해 자동화된 시스템으로 우리 몸에 새롭게 적용할 수 있게 하기 때문에 완벽한 다이어트가 가능한 것이다.
  • 거꾸로 식사법
    박민수 퍼플카우
    MD의 선택
    굶지 않아도, 거꾸로만 먹으면 건강해진다! 『거꾸로 식사법』은 KBS 《생로병사의 비밀》, MBN 《엄지의 제왕》, MBC 《MBC스페셜》에 출연해 ‘거꾸로 식사법’의 놀라운 효능을 공개하고 직접 검증한 박민수 원장이 순서만 바꾸면 저절로 건강해지는 식습관 개선 프로젝트를 소개한다. 저자 박민수 원장이 직접 시도하고 그 효능을 톡톡히 체험한 비법으로, 마흔 무렵 건강 적신호를 느낀 저자는 그저 먹는 순서를 바꿈으로써 다시금 건강을 회복하는 놀라운 경험을 했다. 이를 바탕으로 디저트 대신 애피타이저를 먹고, 밥보다 채소를 먼저 먹는 ‘거꾸로 식사법’을 통해 건강과 날씬한 몸매를 얻는 방법을 자세하게 알려준다.

건강한 습관을 키우는 법

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  • 나는 일흔에 운동을 시작했다
    이순국 한국경제신문
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    70세에 운동을 시작해 77세에 운동생리학 박사가 된 전직 대기업 회장의 ‘신체 개조 스토리’ 우리나라 30대 그룹 중 하나였던 신호그룹 회장 이순국 협심증을 이겨내고 더 건강한 몸짱 할아버지로 돌아오다 “장수를 축하한다는 뜻인 희수(喜壽, 77세), 충분히 오래 산 나이에 저는 책을 쓰기로 결심했습니다. 몸소 체험한 운동의 효과를 많은 사람들에게 알려야겠다는 사명감 때문입니다.” 늦은 정도가 아니라 확실한 노인인 70세부터 운동을 시작하고 공부한 전 신호그룹 회장 이순국 박사가 직접 체험한 운동 효과와 건강한 삶을 유지하기 위한 신진대사 전반에 대한 모든 것. 운동이 우리 건강에서 얼마나 중요하며 어떤 역할을 하는지, 인생 후반전이 더 젊어지는 운동법은 무엇인지 소개한다. 건강한 노년을 위해 누구나 한 번쯤은 읽어야 할 내용, 더 건강하게 장수하려는 장년층은 꼭 알아두고 실천해야 할 구체적인 건강법과 운동 해법을 제시한다.
  • 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트
    박용우 루미너스
    MD의 선택
    지방 대사의 스위치를 다시 켜면 우리 몸이 달라진다! 복잡한 비만의 실타래를 푸는 시작 『지방 대사 켜는 스위치온 다이어트』. 30년간 비만 환자를 상담하고 치료한 비만 명의 박용우 박사가 지방 대사를 되살려 체지방만 쏙 빼는 해법의 실마리를 알려준다. 국내 한 유명 대기업에서 임직원 건강관리의 일환으로 저자와 다이어트 프로젝트를 진행했는데, 이 과정에서 저자는 참가자들의 데이터와 결과치를 토대로 업그레이드된 다이어트 프로그램을 완성했다. 저자는 일반 참가자들의 체중감량 과정을 지켜보면서 살 빠지는 핵심이 ‘지방 대사’에 있음을 확인했고, 이 책을 통해 지방 대사가 체중감량에 어떤 영향을 미치는지를 다이어트 참가자들의 생생한 이야기와 함께 알려준다. 탄수화물이 당기지 않는 몸, 지방을 쓰는 몸으로 바꾸는 방법인 ‘스위치온 다이어트’ 프로그램을 소개해 몸속 조절 기능을 회복해 지방 대사가 제대로 작동되고 살찌지 않는 몸이 될 수 있도록 도와준다.
  • 습관 성형
    이지수 닐다
    MD의 선택
    즐겁고 당당한 습관 성형 다이어트! 레몬 물만 먹는 레몬 디톡스 다이어트, 자몽과 식빵만 먹는 덴마크 다이어트, 한때 유행한 고지방 다이어트까지. 이것저것 수많은 다이어트를 시도해 봤지만 항상 실패만 하는 당신, 무조건 다이어트를 시도하기 전에 자신의 습관부터 되돌아보자. 평소의 식습관을 완전히 바꾸거나 한 가지 음식만 먹는 다이어트는 당연히 실패할 수밖에 없다. 그 음식을 평생 먹을 생각이 아니라면. 하지만 수많은 맛집과 디저트가 넘쳐나는 지금, 원푸드 다이어트가 과연 가능할까? 그렇기에 ‘습관 성형 다이어트’가 필요하다. 억지로 하는 다이어트가 아닌, 자신의 몸을 제대로 탐구하고, 천천히 내 몸이 눈치채지 못하게 습관을 바꾸고 끊임없이 반복하여 그것을 자신의 습관으로 만드는 것! 이제, 왜 나는 의지가 없을까, 항상 요요를 겪을까, 좌절하지 말고 습관 성형을 시작해 보자! 『습관 성형』에서는 식습관을 건강하게 바꾸는 방법, 입맛을 담백하게 바꾸는 신선한 아이디어, 자신에게 맞는 운동을 찾는 방법, 다이어트 정체기를 벗어나는 방법을 소개해 당신의 다이어트를 도와준다. 의지로 해야 하는 일은 의지가 사라지는 수많은 상황이 닥치면 결국 실패하고 만다. 하지만 습관은 자연스럽게 손이 가고 발걸음이 가는 무의식적인 행동이다. 자신의 나쁜 습관을 깨닫고 좋은 습관으로 바꾸는 과정, 그것이 습관 성형의 목표다. 단계적으로 습관 성형에 대해 알아보고 당신의 삶을 활기차고 건강하게 바꿔 보자.
  • 습관의 재발견: 다이어트
    스티븐 기즈 북씽크
    MD의 선택
    습관을 바꿔 체중을 감량시켜라! 세계적인 베스트셀러 '습관의 재발견'의 저자 스티븐 기즈가 [습관의 재발견_다이어트]를 갖고 돌아왔다. 더 이상 다이어트를 필요없게 만드는 일상의 작은 습관의 힘. 고통없이 라이프 스타일을 변화시키는 스마트한 습관사용법을 만나본다. 제1부에서는 시중에 나와 있는 인기 있는 다이어트 서적들에 관한 이야기이다. 그 책들이 왜 틀렸는지, 뇌와 몸은 어떻게 자연적으로 변화하는지, 체중감량은 어떻게 이루어지는지, 그리고 궁극적으로 어떤 접근법이 가장 올바른지 집고 넘어갈 것이다. 제2부에서는 제1부에서 언급한 결론에 근거한 구체적인 실천 방법들에 대해 다룬다.
  • 빼빼양의 알쓸신다. 2
    조각보㈜ 롤링다이스
    MD의 선택
  • 빼빼양의 알쓸신다
    조각보 롤링다이스
    MD의 선택
    혼자 하는 다이어트, '혼다'의 친구 빼빼 양 나는 혹시 '입 다이어터’라는 '주둥이어터'? 다이어트 하겠다고 결심만 하고 주변에도 선언해 보았지만, 실천이 되지 않는다면? 의지 강화를 위한 특효약이 필요하진 않을까요? 혼자 하는 다이어트를 3일마다 의기 충전시켜줄 다이어트 도우미 빼빼 양이 왔습니다. 빼빼 양의 다이어트 블로그 <한영의 생두 다이어트 두빼빼>를 1년 간 운영하며 모으고 모은 다이어트 상식들입니다. 어디선가 본 적은 있는데 찾으려면 꼭 나오지 않는 상황 별, 식재료 별, 운동 별 다이어트 정보. 봄 여름 가을 겨울 계절 별로 묶었습니다. 본서에 모은 글들은, 상식을 뒤집으며 나타나 열풍을 일으키는 다이어트 비법처럼 엄청나게 새롭거나, 전문적이지는 않습니다. 하지만 말 그대로 ‘엇! 이렇게도 할 수 있었네’라고 깨닫는, ‘알아두면 쓸 데 많은 신비한 다이어트 사전’이랄까요. 원푸드 다이어트를 추천하지도, 무작정 유행하는 방법을 따라 가자고 말하지도 않습니다. 때와 상황에 맞추어 일상에서 얼마든지 적용 가능한 다양한 다이어트 방법을 모았습니다. 짤막짤막하게 정리된 1년 열두 달의 잔소리를 옆에 두고 편히 펼쳐보면, 풀어지던 각오도 새록새록 솟아납니다. 빼빼 양과 함께 올해엔 다이어트 성공해봐요! 블로그 1년, 이웃들에게 가장 도움된 글을 물었습니다. 감자도* 님 <디어마이꿀벅지, 하체 비만 탈출>. 하체비만이 저의 가장 큰 고민입니다. 셀룰라이트도 많아 늘 하체혈액 순환에도 신경써야겠더라고요. 영잔* 님 <승모근 다이어트>요! 여름이 되면서 하의뿐만 아니라 상의도 오프숄더, 홀터넥, 민소매 같이 드러나는 걸 입게 되다 보니 승모근이 유독 눈에 띄는데 큰 도움이 된 포스팅이었어요! 집에서 따라해 보겠습니다. 감사해요! 박현* 님 <인생 청소! 방 치우고 5kg 빠진 사람들>이 가장 도움이 되었어요. 확실히 집 청소를 깔끔히 하니까 부지런해지고 계속 움직이니, 운동하는 효과 같다고 해야하나 기분도 좋고 다이어트 효과도 있는 것 같아서 좋아요 엘프몽* 님 <하루 10분 스트레칭 다이어트> 아이와 함께하는 육아맘이다보니 운동할 시간도 없고 하루종일 허리 한 번 펼 시간도 없는 것 같아요. 아이 낳고 처진 뱃살 보면 다이어트 해야하는데 생각처럼 쉽게 되진 않더라고요. 그러나 하루 10분 투자해서 스트레칭 따라하면 예전처럼 탄력있는 몸으로 돌아갈 수 있을 것 같아 기분이 좋아지네요. 미소미진* 님 <푸른 보약 매실이 다이어트에도 _?!> 집에 매실 원액이 있는데 그냥 보관만 했었는데 매실 포스팅을 보고 실제 조금씩 사용하고 있어요. 찾아보니 활용법이 많이 있더라고요. 건강해지고 다이어트까지 완성하면 좋겠어요. 화망* 님 역시 여름엔 <비키니 다이어트> 아니겠습니까. 후후후. 스크랩해놓고 매일매일 따라할 거예요. 별* 님 <얼굴 다이어트> 다이어트를 하기 전에 얼굴 형에는 지방 형, 부종 형, 골격 형 등의 유형이 무엇인지와 어떻게 다이어트를 해야하는 지 알려주셔서 좋았던 것 같아요 아기천* 님 <국민 운동 팔 벌려 뛰기>요! 어릴 때부터 체육 시간에 한 팔 벌려 뛰기가 부담스럽지 않고 제일인 것 같아요
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