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20일 비키니 핏 다이어트

양덕일 지음
비타북스

2016년 06월 23일 출간

종이책 : 2016년 05월 20일 출간

(개의 리뷰)
( 0% 의 구매자)
eBook 상품 정보
파일 정보 pdf (21.60MB)
ISBN 9791158461027
쪽수 152쪽
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작품소개

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『20일 비키니 핏 다이어트』는 체지방은 줄고, 라인은 돋보이는 몸을 만드는 20일 프로그램을 소개한 책이다. 전신의 탄력을 살려주면서 동시에 여성들이 가장 고민하는 부위인 가슴, 복부, 힙&허벅지를 집중적으로 트레이닝하는 운동들이 담겼다. 등 근육을 단련해 곧게 펴진 볼륨 상체 라인을 만들고, 불필요한 지방을 제거해 탄탄한 복부와 군살 없이 잘록한 허리 라인을 만들고, 복부에서 허리로 이어지는 황금 골반 라인과 탄력적이면서 쭉 뻗은 다리를 만들어 탄력적인 비키니 몸매를 완성해보자.
이 책의 활용법
비키니 몸매 만드는 식단
성공적인 체중 조절을 위한 생활습관 십계명
비키니 몸매 트레이닝에 필요한 도구와 소품
20일 비키니 핏 다이어트 Q&A

PART 01. 볼륨감을 업시키고 상체 라인을 바로잡는 가슴 트레이닝
유이의 볼륨 상체 라인 따라잡기 U-IE's UPPER LINE

1주
월요일. 무릎 대고 팔굽혀펴기
화요일. Y자로 상체 들기
수요일. 덤벨 높이 들기
목요일. 누워서 덤벨 내리기
금요일. 뒤로 의자 잡고 팔굽혀펴기

2주
월요일. 팔굽혀펴기
화요일. 덤벨 끌어 당기기
수요일. 덤벨 들고 양팔 모았다 들기
목요일. 상체 숙여 손바닥으로 걷기
금요일. 손바닥으로 걷고 덤벨 터치하기

3주
월요일. 손 짚고 다리 뻗었다 일어나기
화요일. 팔 굽혔다 펴고 무릎 터치하기
수요일. 팔 굽혔다 펴고 발끝 터치하기
목요일. 손 짚고 다리 벌렸다 일어나기
금요일. 팔 굽혔다 몸통 회전하기

4주
월요일. 팔 굽혔다 일어나기
화요일. 앉았다 일어나며 덤벨 들기
수요일. 손바닥으로 걷고 팔 굽혔다 몸통 돌리기
목요일. 손바닥으로 걷고 발끝 터치하기
금요일. 팔 굽혔다 펴며 덤벨 끌어 당기기

PART 02. 매끈하고 탄탄한 허리 라인을 만드는 복부 트레이닝
전지현의 매끈하고 탄탄한 복부 라인 따라잡기 JUNJIHYUN's MIDDLE LINE

1주
월요일. 상체 들어 발뒤꿈치 터치하기
화요일. 엎드려 상체 들기
수요일. 양발 사이에 쿠션 끼우고 다리 들기
목요일. 엎드려 팔꿈치로 버티기
금요일. 다리 들고 X자로 교체하기

2주
월요일. 팔꿈치로 버티며 좌우로 몸 비틀기
화요일. 타월 밟고 엎드려 양쪽 다리 당기기
수요일. 옆으로 누워 골반 들어 올리기
목요일. 엎드려 팔다리 교차해 들기
금요일. 팔꿈치로 버티며 한쪽 다리 당기기

3주
월요일. 팔꿈치로 버티며 옆으로 다리 당기기
화요일. 바닥에 누워 팔다리 들어 올리기
수요일. 쿠션 들고 누웠다 일어나기
목요일. 무릎 꿇고 타월 밀고 당기기
금요일. 팔 굽혔다 펴고 다리 끌어 당기기

4주
월요일. 발 구르며 상체 회전하기
화요일. 의자에 앉아 다리 크게 회전하기
수요일. 덤벨 들고 상체 숙이기
목요일. 엎드려 팔꿈치로 무릎 터치하기
금요일. 다리 들고 상체 회전하기

PART 03. 하트 힙과 슬림 꿀벅지를 완성하는 하체 트레이닝
전지현의 황금 골반 라인&유이의 탄력 하체 따라잡기 JUNJIHYUN&U-IE's LOWER LINE

1주
월요일. 다리 넓게 벌려 앉기
화요일. 무릎에 쿠션 끼우고 엉덩이 들기
수요일. 의자 오르내리기
목요일. 의자에 올라 한쪽 다리 뒤로 뻗기
금요일. 타월 밟고 다리 끌어 당기기

2주
월요일. 옆으로 누워 다리 들기
화요일. 엎드려 보폭 크게 내딛기
수요일. 한쪽 다리로 서서 발끝 터치하기
목요일. 의자에 올라갔다 발 바꿔 내려오기
금요일. 엎드려 팔꿈치로 버티며 다리 차올리기

3주
월요일. 타월 밟고 다리 밀어 앉기
화요일. 타월 밟고 앉아 상체 돌리기
수요일. 타월에 무릎 대고 옆으로 벌리기
목요일. 타월 밟고 보폭 크게 이동하기
금요일. 기마 자세로 앉아 다리 뻗기

4주
월요일. 한쪽 다리 들고 의자에서 일어나기
화요일. 의자 위로 올라가 다리 넘기기
수요일. 점프하고 다리 바꿔 착지하기
목요일. 의자에 발등 대고 앉았다 일어나기
금요일. 점프하며 다리 모았다 벌려 앉기

것은 물론 볼륨 업 가슴을 얻을 수 있다.

* 매끈하고 탄탄한 허리 라인을 만드는 복부 트레이닝
매끈한 복부와 잘록한 허리 라인은 여성미를 가장 강조할 수 있는 부위다. 복부와 허리 운동을 함께 진행하면 신체 중심부의 라인이 다듬어지기 때문에 군살 없는 몸매를 완성할 수 있다. 또한 복부 운동으로 코어 근육을 단련시키면 신체 밸런스가 바로잡히고, 체중 감량 후 몸무게 유지가 쉬워지는 건강한 몸을 만들 수 있다.

* 하트 힙과 슬림 꿀벅지를 완성하는 하체 트레이닝
가장 이상적인 비키니 핏은 허리와 힙, 다리로 이어지는 라인이 얼마나 조화를 이루고 있느냐로 결정된다. S자 곡선을 그리며 쭉 뻗은 하체를 만들려면 탄력과 볼륨감을 동시에 키워야 한다. 20일간의 하체 트레이닝은 엉덩이와 허벅지 근육을 물론 복부와 옆구리, 즉 허리 주변부터 다리의 근육까지 복합적으로 단련하기 때문에 힙을 탄력적으로 업시키는 효과와 다리를 슬림하고 길어 보이게 만드는 효과를 얻을 수 있다.

다시 살찌지 않는 몸으로 바뀐다!
간단 식단과 알찬 생활습관까지

20일 비키니 핏 다이어트의 가장 큰 효과는 말 그대로 ‘비키니 핏 몸매를 만드는 것’이다. 이를 위해 부위별 운동을 소개하는 것은 물론 철저히 자기 관리를 하는 연예인들의 트레이닝 스토리, 운동과 함께 병행했던 식단, 다이어트 슬럼프 극복 방법, 살이 빠지는 생활습관 등을 함께 담았다.
특히 각 부위 운동을 시작하기 전 제시된 스타 따라잡기 가이드에는 부위 운동 포인트, 전지현과 유이를 트레이닝할 때 구성했던 별도의 추천 운동 프로그램, 트레이닝 목표를 구체적으로 설정해 다이어트 효과를 극대화하는 방법 또한 수록되었다. 하나씩 따라 하다 보면 자연스럽게 체중 감량이 되고, 살찌지 않는 체질로 변해 감량한 몸무게를 오랫동안 유지할 수 있게 된다. 탄력적인 볼륨 상체, 잘록하고 탄탄한 허리 라인, 하트 힙과 슬림 꿀벅지로 비키니가 두렵지 않은, 생애 최고의 몸을 만들어보자.

작가정보

저자(글) 양덕일

저자 : 양덕일
저자 양덕일은 킹핏(KING.FIT) 대표이사. 전지현과 유이, 최진혁, 김범수, 안재욱, 알렉스, 박진희, 정경미 등 다수의 스타 담당 트레이너로 활동하고 있으며, 스토리온 [다이어트 마스터]에 고정 출연해 체중을 감량하고 라인을 되찾고자 하는 사람들의 고민을 해결해주었다. [렛미인], [겟잇뷰티]와 네이버 TV캐스트의 [트루라이브쇼] 외 다수의 프로그램에 출연하여 다이어터들에게 가장 효과적인 운동법을 소개하고 있다.
피지(FIJI)워터의 피트니스 모델 및 멘토로 선정되어 건강하게 운동할 수 있는 방법과 다양한 운동 프로그램을 전했으며, 《정경미, 윤형빈의 포에버 슬림 바디》를 감수하는 등 더욱 많은 사람들이 건강하고 아름다운 몸을 만들기 바라는 마음으로 활발한 활동을 이어나가고 있다.
경희대 체육과학대학을 졸업하고 생활체육 보디빌딩 지도자 자격증과 생활체육 태권도 지도자 자격증, W.S.T.A TRAINER CERTIFICATION, 태권도 경기 지도자 자격증, 태권도 심판 2급 자격증, 스포츠 테이핑 자격증, 스포츠 마사지 자격증, 스포츠 영양사 자격증 등 다수의 체육 및 교육 관련 자격을 취득했다.

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