스쿼트 발뒤꿈치 쿵

ㆍ 발간 1년 17만부 판매 아마존 재팬 베스트셀러, 독자들의 찬사! ㆍ
“역시 근육이 중요하다! 100세 시대에 딱 맞는 책!” _80대, 여성
“딱 2가지만 하면 된다는 점에 끌려서 바로 실천 중이다.” _70대, 여성
“글씨가 크고 간단명료하다. 끝까지 재미있게 읽었다.” _70대, 남성
“작가의 말처럼 건강하게 살다가 꼴까닥 가고 싶다.” _70대, 여성

액티브 시니어를 위한 맞춤형 건강서
하루 5분 단 2가지 운동으로 최고의 효과를 낸다
돈보다 근육을 먼저 저축하라!

한동안 '9988234'라는 말이 유행한 적이 있다. 99세까지 팔팔하게 살다 이틀 앓고 3일째 가는 것이 행복한 인생이라는 뜻으로 노년에 골골거리며 병상에서 병치레를 하기보다는 자신의 힘으로 건강하게 살아가다 일생을 편안하게 마감하고 싶다는 의미에서 중장년층의 큰 공감을 얻었다.
저자 역시 죽을 때까지 간병을 받을 필요 없이 자립하여 하고 싶은 일을 하고 먹고 싶은 것을 먹으며 자유롭게 살다 어느 날 꼴까닥 죽는 ‘팔팔 꼴까닥’이야말로 최고의 죽음이라고 이야기한다. 그렇다면 죽을 때까지 좋아하는 일을 하기 위해서 어떤 준비를 해야 할까? 정답은 ‘근육’이다. 우락부락한 근육이 아니라 하루하루를 즐겁게 살기 위한 약간의 근육을 만드는 것으로 충분하다.
이 책에는 70대의 의사로 40년 넘게 건강 관리 캠페인을 해온 저자가 효과가 검증된 ‘최강의 근육 단련법’을 소개한다. 특히 스쿼트와 ‘발뒤꿈치 쿵’으로 하체의 근육을 단련하면 혈당이 줄고 혈압이 내려갈 뿐만 아니라 마이오카인이라는 근육 작동성 물질의 분비를 촉진한다. 마이오카인은 ‘젊음을 되돌려주는 호르몬’으로 불리는데 암이나 치매, 우울증을 예방하는 효과가 있다고 알려져 있다. 단순하지만 효과는 확실한 방법으로 하루에 5분만 꾸준히 지속하면 누구나 근육을 단련할 수 있다.

중요한 것은 ‘삶의 길이’가 아니라 ‘삶의 질’
백세에도 넘어지지 않는 몸 만들기!

‘작은 턱에 발끝이 걸리는 일이 잦다’, ‘무릎 관절통으로 오래 걷기가 힘들다’, ‘의자에서 일어설 때나 계단을 오르내릴 때 균형을 잃고 비틀거린다’.
이 같은 증상을 나이가 들어 생기는 현상으로 대수롭지 않게 여기기 쉽지만, 이는 하체의 근육이 쇠약해졌다는 위험신호이다. ‘65세 이상의 1/3은 넘어짐, 골절, 관절 질환의 문제로 간병을 필요로 하게 되고(일본 고령사회백서)’ ‘낙상으로 입원한 65세 이상의 절반은 1년 내 사망한다(뉴잉글랜드의학저널)’는 통계가 보여주듯 하체의 근육을 지키는 것은 노년의 삶과 직결된다. 낙상은 심할 경우 즉시 사망에 이르며 노년기에는 골절의 후유증으로 정상적인 거동이 불가한 경우가 70%에 육박하기 때문이다.
평생 넘어지지 않고 자기 힘으로 살아가기 위해서 ‘운동’은 선택이 아닌 필수다. 하지만 50대가 넘었다면 체력도 몸 상태도 젊을 때와는 다르므로 건강 관리법 역시 달라져야 한다. 이 책은 70대 의사가 자신의 근육 단련 체험과 그 변화를 유쾌한 화법으로 담아 일본에서 큰 화제를 모았으며 발간 1년 만에 17만부 이상 판매되며 베스트셀러로 큰 사랑을 받고 있다.

몸-음식-마음의 삼각 균형을 이루어
건강한 삶을 지킨다

몸-음식-마음은 서로 연관되어 있다. 몸에 이상이 있을 때는 건강한 마음을 갖는 것이 중요하다. 마음이 지쳤을 때는 몸이 건강해야지 마음을 달래줄 수 있다. 몸과 마음은 밀접하게 연결되어 있으며 양쪽으로 음식이 큰 영향을 끼친다.
이 몸-음식-마음의 삼각형이 균형을 이루는 것이 매우 중요하다. 저자는 삼각 균형을 갖추려면 몸-음식-마음 어디에서 시작해도 좋지만, 몸만들기부터 시작하기를 권한다. 몸에 좋은 변화가 생기면, 몸을 생각해서 식사에 신경 쓰게 되고 잡념이 사라져 긍정적인 마인드로 원활하게 이어진다. 이 책에는 중장년 시기부터는 어떻게 운동하고 무엇을 먹어야하는지를 구체적으로 소개하고 신체 건강 못지않게 중요한 마음 건강을 챙기고 스트레스를 다스리는 법까지 두루 다루고 있다.