나는 왜 남들 앞에만 서면 떨릴까?

연예인은 물론 많은 사람들이 떨고 있다. 여러분만 특별히 떨지 않아야 할 이유가 있을까? 무대에서는 누구나 떨린다. 대중의 시선을 즐기는 것처럼 보이는 스타들부터 무대공포증에 대해 책을 쓰고 강의를 하는 정신과 의사까지도. p34

불안이 너무 지나쳐도 제 실력을 발휘하지 못하지만, 너무 적어도 동기가 유발되지 않아 최고의 능력을 발휘하지 못한다. 성공과 불안의 상관관계는 이미 많은 연구에서 밝혀진 바 있다. 무대에 오르거나 발표하기 직전에 너무 떨지 않는 이들은 긴장하는 사람들에 비해 오히려 결과가 좋지 않을 수도 있다는 말이다. p37

불안에 자신을 던져보자. 사람들은 번지점프를 하거나 바이킹을 탈 때 짜릿함을 느끼기 위해 비싼 돈을 주고 몇 시간 동안 긴 줄을 서는 수고를 마다하지 않는다. 마찬가지로 무대에 오른 후 짜릿함을 느끼고 불안을 극복해보자. 시간과 돈이 들지도 않는 매우 생산적인 일이다. 자신의 분야에서 인정을 받는 것은 덤이다. p39

신기하게도 실제로 위험하지 않은 무대 위에서 발표불안을 느끼는 사람과, 강도를 만난 사람의 뇌와 신체에서는 매우 유사한 일이 벌어진다. 이는 오래 전부터 인류의 생존을 위해 설계된 자연스러운 반응일 뿐이다. 오히려 떨지 않으려 인위적으로 노력할수록 스트레스로 작용해 교감신경을 더욱 활활 타게 하는 장작으로 이용될 뿐이다. 이처럼 누구나 긴장되는 상황에서는 떨리거나 가슴이 두근거리거나 호흡이 일시적으로 가빠질 수 있다. 나만 겪는 이상한 반응이라 생각하면 더욱 불안해진다. 누구나 겪는 자연스럽고 일시적인 반응이라는 사실을 아는 것이 중요하다.
p63-64

의학적으로 볼 때 중요한 발표나 공연에서 떨지 않는다는 것은 불가능하다. 문제는 어떻게 대처하는지에 달렸다. 한번 생각해보자. 손을 떨지 않고 땀을 흘리지 않거나, 그런 모습을 들키지 않는 것이 목표인지, 자신의 이야기를 제대로 전달하거나 좋은 음악을 들려주는 것이 목표인지 말이다. 그래도 안정이 안 된다면 무대에서 일부러 떨어보자. 떨리는 증상 때문에 스트레스를 받는 사람에게 무슨 말도 안 되는 소리냐고? 근거가 있는 이야기다. p76-77

불안은 매우 주관적인 감정이다. A라는 사람은 20명 이상의 청중 앞에서 이야기할 때는 극심한 불안을 느끼는 반면 소수의 인원 앞에서는 크게 부담을 느끼지 않는다. 반면 B는 오히려 청중이 많을 때 괜찮은 반면, 소수의 사람들 앞에서 이야기할 때면 그들의 표정과 반응이 눈에 띄어 오히려 불안해진다고 한다. p84

발표를 꾸준히 연습해서 지속적으로 긍정적인 경험을 하면, 썩 마음에 들지 않는 자신의 성격까지도 변화시킬 수 있으니 일석이조가 아닐까? 더 이상 자신의 소심하고 내성적 성격에 대해 열등감을 가질 필요도 없다. 발표를 피하는 핑계의 수단으로 이용할 생각은 더욱 하지 마라. 모든 성격에는 발표에 유리한 장점이 분명히 존재한다. p116

완벽함을 원한다면 실수를 두려워하지 마라. 당신이 원하는 완벽함은 실수를 통해 배워야 더욱 가까워진다. 걸음마를 배우는 아기들을 보라. 처음부터 걸을 수 있는가? 걷다가 넘어지고, 다시 일어나고 넘어지는 과정을 통해 걷게 되는 것이다. 다시 한 번 말하지만 완벽은 없다. 실수가 두려워서 피하려고 애쓸수록 완벽과는 더욱 멀어지고, 오히려 자신의 장점도 발휘하지 못한다. 역설적이지만, 그것이 사실이다. p121

무대 위의 공포를 발생시키는 여러분의 생각들은 사실이 아니다. 생각의 오류가 두려움, 불안의 감정을 마구 생산해낼 뿐이다. 발표불안의 근본적인 원인은 바로 ‘생각’이다. p131
여러분이 생각하듯이 생각을 바꾸는 것은 매우 어려운 일이다. 생각이 왜곡되어 있다는 것을 받아들이기도 어려울뿐더러 반복되는 그 패턴을 바꾸는 일은 더더욱 힘들다. 하지만 알아차리는 것, 즉 인식(awareness) 자체가 매우 중요하다. 인식을 해야 생각을 바꿀 동기가 생길 수도 있고, 그 악순환에서 벗어나기가 더 수월해진다. p162

오늘도 많은 음악인들은 연습실에서 고독하고 외로운 자신과의 싸움을 계속하고 있다. 그러다보면 무대에서 불안과 두려움의 감정뿐 아니라 우울감이나 무력감을 느끼기도 하고, 실력이 마음처럼 늘지 않을 때는 분노의 감정을 느끼기도 한다. 때로는 친구처럼, 때로는 선배처럼 선생님들이 직접 옆에서 학생들의 감정을 다독여줄 수 있다면 더 많은 음악인들이 꿈을 잃지 않고 즐겁게 연주하며 무대에 오를 수 있을 것이다. p246