피부노화는 왜?

프롤로그

■ 피부노화가 생기는 이유 1
■ 피부유형에 따른 노화 8
■ 피부노화의 敵(적) *물질, 습관, 음식 등* 13
ㆍ자외선 13
ㆍ적외선 15
ㆍ염소(Cl) 16
ㆍ화장과 피부노화 17
파라벤, 페녹시에탄올, 미네랄오일 19

ㆍ스트레스 21
ㆍ수면부족 23
ㆍ얼굴표정과 눈 비비기 25
ㆍ폐경 26
ㆍ음주 28
ㆍ흡연 29
ㆍ음식 31
탄산음료, 카페인, 유제품, 설탕 31
최종당화산물(Advanced Glycation End-products : A.G.E) 38
정제된 탄수화물, 패스트푸드 39
너무 매운 음식, 소금이 지나치게 많이 첨가된 짠 음식 41

ㆍ과식, 편식, 불규칙한 식사 44
ㆍ물을 마시지 않는 습관 44
ㆍ사우나?찜질방 46
ㆍ잘못된 샤워 습관 47
ㆍ잘못된 세안 습관 48
ㆍ밤중 소변참기 48
ㆍ겨울과 난방 49
ㆍ모낭충 49
ㆍ비누, 폼 클렌저 등의 세정제 50
ㆍ턱을 괴고 얼굴 만지는 습관 51
ㆍ과도한 다이어트 52
ㆍ운동 부족 52
ㆍ전자파 52
ㆍ스마트폰 53
ㆍ미세먼지 53

■ 노화예방의 베프(Best Friends, 절친)들! *습관, 운동, 물질, 관리법, 음식 등* 57
ㆍ올바른 수면습관 57
ㆍ운동 59
ㆍ얼굴 운동 60
팔자주름 및 입가주름 방지 운동, 눈꺼풀 처짐 방지 운동 61
이마주름 운동, 목주름 운동, 볼처짐 방지 운동 62

ㆍ피부 보호하며 사우나 즐기는 법 63
ㆍ쌀뜨물 세수 65
ㆍ모낭충 없애는 법 66
ㆍ올바른 태닝 방법 66
ㆍ자외선 차단제 바르기 68
물리적 자외선차단제 성분들, 화학적 자외선차단제 성분들 70
자외선 차단제 표시법, 자외선 차단제 바르는 법, 주의사항 72

ㆍ피부에 맞는 세안제와 올바른 세안습관 75
세안제의 종류 75
피부타입에 따른 관리법(지성, 건성, 중성, 복합성) 77
면도하는 법(습식면도 방법) 80

ㆍ한 잔의 술 81
막걸리, 사케, 레드 와인, 맥주 82
ㆍ올바른 식습관 85
ㆍ에어컨과 히터로부터의 피부 노화 방지 86

■ 피부노화 예방에 도움이 되는 절친들! 89
ㆍ화장품 성분편 89
아데노신, 비타민C 유도체, 세라마이드 89
레티놀, 트레할로스, EGF, 이데베논 92
나이아신아마이드, 메틸렌 블루, 글리세린 97

ㆍ음식편(과일/야채 등) 103
피부에 좋은 9가지 비타민( C, A, B, E 등) 103
당근, 클로렐라, 스피루리나, 풋 고추 105
딸기, 토마토, 오렌지, 포도, 수박 113
파프리카, 표고버섯, 양배추, 사과 126
레몬, 망고, 석류, 매실, 대추, 블루베리 132
바나나, 복숭아, 앵두, 체리, 키위 141
아보카도, 오이, 씨벅톤, 알로에 148
아스파라거스, 시금치, 케일, 냉이 153
쑥, 엉겅퀴, 계피, 감자, 고구마 160
우엉, 마늘, 생강, 들깨, 현미 165
옥수수, 콩, 브로콜리, 샐러리 172
인삼, 홍삼, 단호박, 소금, 181

ㆍ각종 茶(차)편 191
녹차, 대나무 잎차, 피를 맑게 하는 백련잎차 191
기혈순환을 좋게 하는 구기자차 198
미백, 다이어트에 효과적인 의이인(율무)차, 198
노화 방지-황정(둥굴레)차, 피부를 윤택하게 하는 은행차 199
몸을 따뜻하게 해주는 당귀차, 모공을 줄여주는 박하차 200
비타민과 미네랄이 많은 목이버섯차 201
깨끗한 피부를 만드는 국화차, 깨끗한 피부 오미자차 201
비타민이 풍부한 감잎차, 루이보스티 203

ㆍ견과류편 205
호두, 아몬드, 다크초콜릿 205
땅콩, 피스타치오, 해바라기씨 208
피칸, 캐슈너트, 잣 211

ㆍ해산물편 215
연어, 다시마, 새우, 가재 215
등 푸른 생선, 전복 219
소라, 성게, 성게알 220

ㆍ오일편 223
올리브 오일, 아르간 오일, 호호바 오일 223
티트리 오일, 코코넛 오일, 오레가노 오일 226
이뮤오일, 유칼립투스 오일, 꿀 227
우유, 메트포르민, 아스피린 229

ㆍ육류편 232
소고기, 닭고기, 계란, 돼지고기 232

[참고문헌]