나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다
지니의 365일 탈 다이어트 | 나를 위한 건강한 다이어트를 시작하다
북스고
2020년 05월 11일 출간
종이책 : 2020년 04월 20일 출간
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작품소개
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우리는 늘 다이어트를 생각하고 시도한다. 그리고 실패하기를 수십 번, 다이어트에 성공한 사람들의 조언과 다이어트 성공 스토리를 듣다 보면 여전히 다이어트로 고민하는 나 자신이 초라하게 느껴지기도 한다. 칼로리를 줄이고 운동을 권하지만 말처럼 쉽지 않다. 평생을 함께하는 풀리지 않는 다이어트를 잘 할 수 있는 방법은 없는 것일까 평생을 함께 하는 다이어트의 해답을 찾고 싶은 사람들을 위한 다이어트 가이드인 나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다 의 저자 이지은은 ‘탈 다이어트’를 선언하며 다이어트가 더 이상 참고, 어렵고, 힘든 것이 아니라 건강하고 행복해지는 습관이라고 소개하고 있다. ‘이지은 다이어트’라는 유튜브 채널을 운영하며 다이어트에 대한 새로운 패러다임을 제시하고 있는 저자가 생각하는 다이어트의 모든 것이 이 책에 빠짐없이 담았다. 그때그때 상황에 따라 필요한 운동과 스트레칭, 마사지, 식사법을 통해 언제, 어디서든 다이어트를 할 수 있도록 구성하였다. 뿐만 아니라 요즘 특히 문제되고 있는 폭식과 과식에 대한 대처법과 운동을 모두 담아 잠깐 방심에도 개의치 않고 자신의 다이어트를 진행할 수 있도록 하였다. 다이어트를 단순히 살만 빼는 것이 아니라 내 마음의 소리를 듣고 마인드 컨트롤하며 나쁜 습관을 줄이고 좋은 습관을 기를 수 있도록 하였다.
프롤로그 다이어트는 건강한 습관을 길들이는 과정이다
지니쌤과 함께 책을 제대로 활용하는 방법
PART 01 살을 빼고 싶다면 다이어트를 그만 두어라
CHAPTER 01 다이어트에서 탈출하는 방법
다이어트를 하는 이유
다이어트 중의 나 = 다이어트 후의 나
탈 다이어트란
CHAPTER 02 내가 원하는 것을 끊임없이 공부하자
식단일기보다 중요한 건 관찰일기
내가 가진 좋은 습관과 나쁜 습관을 리스트화 하라
‘어떤 상황’에 ‘어떤 이유’로 폭식이 시작되는지 파악하자
전날 먹은 음식이 얼마나 별것이 아니었는지 되돌아보자
CHAPTER 03 다이어트 성공여부는 ‘아침 루틴’에 달려있다
인간은 망각의 동물이다
나만의 ‘굿모닝 루틴’을 만들자
CHAPTER 04 추천하는 다이어트 방법
적어도 12시간의 공복은 유지하자
하루 세끼 이내로 먹자
‘일식소찬’ 하자
물을 꾸준히 섭취해 배고플 틈을 주지마라
체중계를 멀리하자
PART 02 지금 나에게 필요한 단 한 가지 동작
CHAPTER 01 기본 동작
플랭크
사이드 플랭크
스완
네발기기
백 플랭크
CHAPTER 02 시간대 별 맞춤 운동
기상 후 몽롱함에서 벗어나게 도와주는 침대 운동
유독 부은 아침 간단히 붓기 빼는 운동
숙면에 도움이 되는 불면증 케어 운동
잠이 안 올 때 잠이 오게 도와주는 운동
운동할 시간 없이 바빴던 하루 굵고 짧게 하는 운동
CHAPTER 03 과식 단계별 케어 운동
1단계 배가 꽤 부르다
2단계 배가 엄청 부르다
3단계 배가 터질 것 같다
4단계 복부의 통증이 느껴진다
5단계 당장 토할 것 같다
CHAPTER 04 앉은자리 관리 운동
남몰래 지방 태우기
남몰래 엉짱 되기
남몰래 슬림하고 탄력 있는 다리 만들기
자리에서 쉽게 종아리 알 매끈하게 만들기
앉은자리에서 잘록한 허리 만들기
앉은자리에서 팔뚝 돌려 깎기
CHAPTER 05 앉은자리 불편함 케어 운동
문득문득 팔이 저려올 때
마우스 클릭, 가위질 등으로 손가락 마디가 아플 때
열심히 일하다 손목이 아플 때
알 수 없는 두통이 찾아올 때
컴퓨터와 공부를 오래해 승모근이 뻐근할 때
오래 앉아 있어서 허리가 아플 때
활동량이 부족해 다리가 부어 답답할 때
CHAPTER 06 불편함을 해결하는 119 운동
변비, 가스, 소화불량 해결 루틴 동작 A
변비, 가스, 소화불량 해결 루틴 동작 B
변비, 가스, 소화불량 해결 루틴 동작 C
월경통 완화 루틴 동작 A
월경통 완화 루틴 동작 B
월경통 완화 루틴 동작 C
CHAPTER 07 원 포인트 부위별 운동
늘어지는 팔뚝
여러 겹으로 접히는 겨드랑이
볼록한 아랫배
사이좋은 허벅지 사이
말랑말랑한 등살
CHAPTER 08 라인 만들고 지방 태우는 1타 2피 운동
복근 × 펫버닝
하체 × 펫버닝
팔뚝 × 펫버닝
뒤태 × 펫버닝
CHAPTER 09 벽을 이용한 셀프 체형교정
거북목과 라운드 숄더 교정 동작 A
거북목과 라운드 숄더 교정 동작 B
거북목과 라운드 숄더 교정 동작 C
골반 교정 동작 A
골반 교정 동작 B
CHAPTER 10 땅콩볼로 해결하는 만성통증
윗등 가로 통증
엉덩이 바로 위 가로 통증
엉덩이 바로 위 가운데 통증과 다리 저림
허리 양 옆 세로 통증
어깨와 승모근 통증
PART 03 탈 다이어트, 식단이 아닌 식사를 즐겨라
CHAPTER 01 샐러드는 최고의 식단이 아니다
샐러드에 대한 오해
샐러드 vs 밥 반 공기 넣은 비빔밥
더 좋은 샐러드 선택법
더 좋은 샐러드 활용법
더 좋은 드레싱 선택법
SPECIAL 핫플레이스 샐러드 맛집
CHAPTER 02 샐러드보다 좋은 일반식 섭취 가이드
CHAPTER 03 고칼로리 음식 살찌지 않게 먹는 방법
SPECIAL 남들과 식사할 때 조금 먹고 많이 먹은 척 하는 방법
PART 04 다이어트를 방해하는 치명타를 해결하라
CHAPTER 01 무너지게 되는 날, 족집게 솔루션
혼자 있을 때 많이 먹는다
약속에 나가면 많이 먹는다
부모님 집에 가면 하루 종일 먹는다
늦은 시간만 되면 야식이 생각나 먹지 않으면 잠들기 어렵다
새벽에 깨서 야식을 먹어야 다시 잠이 든다
아침에 특히 식욕이 왕성하다
디저트 끊기가 어렵다
탄산음료를 끊기가 어렵다
술에 취하면 왕창 먹는다
술 마신 다음날 왕창 먹는다
월경 주기만 다가오면 끊임없이 배고프다
여행만 다녀오면 살이 훌쩍 쪄서 온다
주기적으로 폭식을 반복한다
SPECIAL 커피는 다이어트에 약일까, 독일까
PART 05 운동이 취미, 나를 위한 운동 요정이 되자
CHAPTER 01 운동센터, 제대로 활용하는 방법
헬스장과 PT수업
필라테스 센터
SPECIAL 운동이 취미가 되는 방법
에필로그 내가 가진 색깔을 바꾸려 하지 말고, 가장 빛나도록 가꾸어라
지니쌤과 함께 책을 제대로 활용하는 방법
PART 01 살을 빼고 싶다면 다이어트를 그만 두어라
CHAPTER 01 다이어트에서 탈출하는 방법
다이어트를 하는 이유
다이어트 중의 나 = 다이어트 후의 나
탈 다이어트란
CHAPTER 02 내가 원하는 것을 끊임없이 공부하자
식단일기보다 중요한 건 관찰일기
내가 가진 좋은 습관과 나쁜 습관을 리스트화 하라
‘어떤 상황’에 ‘어떤 이유’로 폭식이 시작되는지 파악하자
전날 먹은 음식이 얼마나 별것이 아니었는지 되돌아보자
CHAPTER 03 다이어트 성공여부는 ‘아침 루틴’에 달려있다
인간은 망각의 동물이다
나만의 ‘굿모닝 루틴’을 만들자
CHAPTER 04 추천하는 다이어트 방법
적어도 12시간의 공복은 유지하자
하루 세끼 이내로 먹자
‘일식소찬’ 하자
물을 꾸준히 섭취해 배고플 틈을 주지마라
체중계를 멀리하자
PART 02 지금 나에게 필요한 단 한 가지 동작
CHAPTER 01 기본 동작
플랭크
사이드 플랭크
스완
네발기기
백 플랭크
CHAPTER 02 시간대 별 맞춤 운동
기상 후 몽롱함에서 벗어나게 도와주는 침대 운동
유독 부은 아침 간단히 붓기 빼는 운동
숙면에 도움이 되는 불면증 케어 운동
잠이 안 올 때 잠이 오게 도와주는 운동
운동할 시간 없이 바빴던 하루 굵고 짧게 하는 운동
CHAPTER 03 과식 단계별 케어 운동
1단계 배가 꽤 부르다
2단계 배가 엄청 부르다
3단계 배가 터질 것 같다
4단계 복부의 통증이 느껴진다
5단계 당장 토할 것 같다
CHAPTER 04 앉은자리 관리 운동
남몰래 지방 태우기
남몰래 엉짱 되기
남몰래 슬림하고 탄력 있는 다리 만들기
자리에서 쉽게 종아리 알 매끈하게 만들기
앉은자리에서 잘록한 허리 만들기
앉은자리에서 팔뚝 돌려 깎기
CHAPTER 05 앉은자리 불편함 케어 운동
문득문득 팔이 저려올 때
마우스 클릭, 가위질 등으로 손가락 마디가 아플 때
열심히 일하다 손목이 아플 때
알 수 없는 두통이 찾아올 때
컴퓨터와 공부를 오래해 승모근이 뻐근할 때
오래 앉아 있어서 허리가 아플 때
활동량이 부족해 다리가 부어 답답할 때
CHAPTER 06 불편함을 해결하는 119 운동
변비, 가스, 소화불량 해결 루틴 동작 A
변비, 가스, 소화불량 해결 루틴 동작 B
변비, 가스, 소화불량 해결 루틴 동작 C
월경통 완화 루틴 동작 A
월경통 완화 루틴 동작 B
월경통 완화 루틴 동작 C
CHAPTER 07 원 포인트 부위별 운동
늘어지는 팔뚝
여러 겹으로 접히는 겨드랑이
볼록한 아랫배
사이좋은 허벅지 사이
말랑말랑한 등살
CHAPTER 08 라인 만들고 지방 태우는 1타 2피 운동
복근 × 펫버닝
하체 × 펫버닝
팔뚝 × 펫버닝
뒤태 × 펫버닝
CHAPTER 09 벽을 이용한 셀프 체형교정
거북목과 라운드 숄더 교정 동작 A
거북목과 라운드 숄더 교정 동작 B
거북목과 라운드 숄더 교정 동작 C
골반 교정 동작 A
골반 교정 동작 B
CHAPTER 10 땅콩볼로 해결하는 만성통증
윗등 가로 통증
엉덩이 바로 위 가로 통증
엉덩이 바로 위 가운데 통증과 다리 저림
허리 양 옆 세로 통증
어깨와 승모근 통증
PART 03 탈 다이어트, 식단이 아닌 식사를 즐겨라
CHAPTER 01 샐러드는 최고의 식단이 아니다
샐러드에 대한 오해
샐러드 vs 밥 반 공기 넣은 비빔밥
더 좋은 샐러드 선택법
더 좋은 샐러드 활용법
더 좋은 드레싱 선택법
SPECIAL 핫플레이스 샐러드 맛집
CHAPTER 02 샐러드보다 좋은 일반식 섭취 가이드
CHAPTER 03 고칼로리 음식 살찌지 않게 먹는 방법
SPECIAL 남들과 식사할 때 조금 먹고 많이 먹은 척 하는 방법
PART 04 다이어트를 방해하는 치명타를 해결하라
CHAPTER 01 무너지게 되는 날, 족집게 솔루션
혼자 있을 때 많이 먹는다
약속에 나가면 많이 먹는다
부모님 집에 가면 하루 종일 먹는다
늦은 시간만 되면 야식이 생각나 먹지 않으면 잠들기 어렵다
새벽에 깨서 야식을 먹어야 다시 잠이 든다
아침에 특히 식욕이 왕성하다
디저트 끊기가 어렵다
탄산음료를 끊기가 어렵다
술에 취하면 왕창 먹는다
술 마신 다음날 왕창 먹는다
월경 주기만 다가오면 끊임없이 배고프다
여행만 다녀오면 살이 훌쩍 쪄서 온다
주기적으로 폭식을 반복한다
SPECIAL 커피는 다이어트에 약일까, 독일까
PART 05 운동이 취미, 나를 위한 운동 요정이 되자
CHAPTER 01 운동센터, 제대로 활용하는 방법
헬스장과 PT수업
필라테스 센터
SPECIAL 운동이 취미가 되는 방법
에필로그 내가 가진 색깔을 바꾸려 하지 말고, 가장 빛나도록 가꾸어라
오늘부터
나는 탈 다이어터다
다이어트는 평생의 숙제이다. ‘죽느냐 사느냐’를 고민하는 햄릿이나 ‘아버지를 아버지라 부르지 못하고 형을 형이라 부르지 못한’ 홍길동처럼 다이어트라는 굴레 때문에 먹고 싶은 것은 제대로 먹지도 못하면서 죽자 사자 매달린 운동과 식단으로 목표한 몸무게는 달성하겠지만, 평생 요요 없이 관리할 수 있다고 장담할 수는 없다. 우리는 늘 다이어트를 생각한다. 그리고 실패한다. ‘이지은 다이어트’로 유명한 ?나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다?의 저자 이지은은 자신의 건강과 행복, 욕구까지 참고 억누르며 하는 다이어트가 아닌 즐겁고 행복하며 건강한 다이어트를 하라고 조언한다. 또한 단순히 살만 빼는 다이어트가 아닌 각자에게 맞는 다이어트 마인드와 습관, 동기부여를 제공하고, 폭식의 원인이 되기도 하는 다이어트 식단이 아닌 식사법으로 맛있게 먹고 건강하며 행복하게 먹는 방법을 제시한다. 그녀는 ‘탈 다이어트’를 제시하며 다이어트는 건강한 습관을 만드는 하나의 라이프 스타일임을 강조한다. 뿐만 아니라 그녀만의 상황별 다이어트 운동법을 통해 언제 어디서든 쉽게 따라할 수 있는 운동으로, 그동안의 다이어트 운동의 패러다임을 바꾸고자 한다.
다이어트는
건강한 습관을 만드는 과정이다
『나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다』는 크게 5장으로 구성되어 있다. 1장은 각자의 다이어트를 진단하고 다이어트를 위해 필요한 마인드에 대해 다루고 있다. 2장은 다이어트를 위해 그때그때 상황에 맞는 운동, 케어, 스트레칭, 마사지를 통해 다이어트를 위해 각 잡고 운동하는 것이 아닌 언제, 어디서든 쉽고 편안하게 운동할 수 있는 그녀만의 운동 방법을 제시하고 있다. 3장은 건강하고 즐거운 다이어트 식사법과 4장의 다이어트 때문에 곤혹스러운 상황에 대한 대처법, 5장은 다이어트를 위해 자신에게 맞는 운동법을 함께 제시하고 있다.
북 트레일러
작가정보
저자(글) 이지은
25만이 선택한 다이어트 채널 ‘이지은 다이어트’로 유명한 그녀는, 자신의 건강과 행복, 욕구까지 참고 억누르며 하는 다이어트가 아닌 즐겁고 행복하며 건강한 다이어트를 하라고 조언한다. 맛있게 먹고 행복하게 운동하라고 이야기하며, 단순히 살만 빼는 것이 아닌 건강한 습관을 만드는 라이프 스타일임을 강조한다. 뿐만 아니라 다이어트로 지친 사람들의 마음까지 어루만지며 오늘도 그녀만의 행복 바이러스를 많은 이들에게 전파하고 그녀를 응원하는 사람들과의 행복을 꿈꾼다.
현재 JINY Pilates라는 개인 스튜디오를 운영하며 꾸준한 운동과 관리를 통해 많은 사람들이 부러워하는 워너비 바디라인을 완성하였다. 또한 필라테스, 헬스, 요가 등의 모든 운동을 섭렵하며 건강한 다이어트의 전문성을 키웠다. ‘이지은 다이어트’라는 유튜브 채널을 통해 다이어트에서 꼭 필요한 마인드 컨트롤과 확실한 효과와 후기를 자랑하는 살 안 빠지는 특정부위에 대한 운동과 방법을 다루며 구독자들의 열렬한 지지를 받고 있다. 또한 건강 잡지의 칼럼 기고와 다양한 방송 활동 등을 통해 그 영역을 확대하고 있다.
유튜브 이지은 다이어트
인스타그램 @jiny_kilogram
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