비타 파워 다이어트

추천사
프롤로그 내가 하는 운동과 식습관은 다이어트가 아니다
이 책을 보는 법

PART 01 당신의 운동은 잘못되었다
운동을 하는 데도 살은 빠지지 않는다
누구도 알려주지 않지만 우리는 다 알고 있다
운동을 해야‘만’ 하는 이유
제대로 된 운동은 따로 있다
운동으로 빠지는 살, 식단으로 빠지는 살
운동 원리를 알면 내가 원하는 부위만 쏙쏙 빠진다
건강한 다이어트 습관을 만들자
우리 몸, 제대로 알아야 제대로 빠진다

CHECK 운동 전 짚고 넘어가기
코어 근육을 강화시키는 호흡법
운동 전후 필수 스트레칭
목 스트레칭
인어 스트레칭
맷돌 돌리기
나비 자세
척추 비틀기
반 박쥐 자세
비둘기 자세
고양이 자세
허리 네모근 늘리기
이상근 스트레칭

비타민신지니에게 물어봐! ①
비타민신지니에게 물어봐! ②
비타민신지니에게 물어봐! ③
비타민신지니에게 물어봐! ④

PART 02 한 달 동안 완벽하게 빼는 지방 타파 운동
팔뚝 부분 운동하기
백조 한 팔 날갯짓하기
바람 밀어내기
뽀빠이 팔 만들기
뒤로 바람 밀어내기
팔꿈치 굽히기
배구공 밀어내기

등 부분 운동하기
등 끌어내리기
ㄷ자 밀어내기
Y 슈퍼맨
뒤로 박수치기
양손 깍지 껴서 뒤로 말아내기

배 부분 운동하기
ㄱ자 기울이기
고양이 배 넣기
등 굴리기
한 다리 뻗기
두 다리 뻗기
공처럼 구르기

엉덩이 부분 운동하기
옆으로 다리 들어 올리기
조개껍질 열기
발로 바람 밀어내기
시소 타기
두 다리 박수치기
개구리 발 조이기

허벅지 부분 운동하기
자전거 타기
허벅지 가위 치기
두 다리 열기
무릎 길게 뻗기
무릎 접어 올렸다 내리기
전사 자세

종아리 부분 운동하기
견상 자세
벽 밀어 종아리 스트레칭
걸어가는 말
한 다리 펴서 상체 숙이기
발목 스트레칭

침대 밖은 위험한 당신을 위한 아침 운동
틈틈이 살 빼고픈 당신을 위한 짬짬이 운동
중요한 약속을 앞둔 당신을 위한 라인 교정 운동

비타민신지니에게 물어봐! ⑤
비타민신지니에게 물어봐! ⑥
비타민신지니에게 물어봐! ⑦
비타민신지니에게 물어봐! ⑧

PART 03 3일 만에 태우는 집중 타격 운동
팔뚝 부분 운동하기
뒤로 팔 굽혀 펴기
옆으로 팔 굽혀 펴기
코브라 자세
양팔 뒤에서 백조의 날갯짓하기
한국 무용 동작
바닥 밀어내며 널빤지 동작

등 부분 운동하기
헤엄치기
구름다리 만들기
W 슈퍼맨
등 조이기
활 쏘기
기지개 켜며 움직이기

배 부분 운동하기
골반 굴려 돌리기
엉덩이로 춤추기
엉덩이 들어 올리기
물장구치기
발목에 손끝 닿기
옆으로 권총 쏘기

엉덩이 부분 운동하기
골반 벌려 무릎 굽히기
무지개 그리기
엉덩이 위아래로 널빤지 동작
다이아몬드 들어 올리기
중둔근 강화 동작
엉덩이 열고 무릎 열기

허벅지 부분 운동하기
한 다리 올리기
다리 교차하기
한 다리 원 그리기
다리 길게 차기
누워서 반달 그리기
한 다리 접고 무릎 접기

종아리 부분 운동하기
다리 털어내기
누워서 종아리 당기기
계단이나 문턱에서 하는 스트레칭
종아리 마사지

하루 5천 보도 걷지 못한 당신을 위한 저녁 운동
폭식 후유증을 털어버릴 당신을 위한 주말 운동

비타민신지니에게 물어봐! ⑨
비타민신지니에게 물어봐! ⑩
비타민신지니에게 물어봐! ⑪
비타민신지니에게 물어봐! ⑫