남의 체력은 탐내지 않는다

오늘도 남에게 잘 보이기 위해
무리해서 운동하고 있진 않나요?

봄이 되면 운동 관련 콘텐츠들이 쏟아져 나온다. 날씨가 풀렸으니 겨우내 움츠렸던 몸을 슬슬 움직일 때가 되었다는 뜻이다. 그런데 그런 콘텐츠의 상당수가 여성에게는 ‘비키니 몸매’를, 남성에게는 ‘우람한 가슴과 어깨뽕’을 권하며 ‘여름 몸매 만들기는 봄부터 시작하라!’는 노골적인 압력을 행사하고 있다. 또는 보통 사람에게 엘리트 체육 선수에 뒤지지 않는 강한 체력을 길러야 한다고 이야기한다.
의자에 앉아 있는 시간이 압도적으로 많고 몸을 움직이는 시간은 적은 요즘 사람들이니만큼, 운동 권하는 말들이 필요한 건 분명하다. 문제는 그런 운동 콘텐츠들이, 운동이 진짜로 필요한 사람들을 오히려 운동 바깥으로 밀어 내거나, 좋은 운동으로 아픈 몸을 만드는 결과를 낳을 수도 있다는 사실이다.

나에게 이로운 몸을 만드는 최소한의 운동 원리!

우리에게 필요한 몸은 SNS 셀럽 같은 몸매나 운동선수 같은 체력이 아니다. 그보다는 버스나 지하철을 타기 위해 달려도 죽을 만큼 힘들지 않은 폐와 다리, 여행 캐리어를 들고 3층 계단을 올라도 조금 뻐근한 정도의 팔, 종일 의자에 앉아 일을 해도 퇴근길에 탈진하지 않는 코어의 힘과 체력이다. 자기의 생활이 던져 주는 과제를 무난하게 해결할 수 있는 정도면 일상을 살아가기에 충분한 몸이다.
그러기 위해서는 체력을 기르는 운동을 하는 동시에, 몸 쓰는 법도 기본부터 다시 점검할 필요가 있다. 몸에 무리가 가는 방법으로 운동을 하면 자칫 부상으로 이어질 수도 있기 때문이다. 그래서 이 책에서 저자는 모든 움직임의 시작인 숨쉬기에서 출발하여, 코어 강화 운동, 바르게 서기, 걷기와 달리기, 하체 운동과 상체 운동의 가장 기본적인 움직임까지 단계를 밟아 가며 쉽고 자세하게 설명한다.
단순히 ‘이 동작은 이렇게 하면 끝’ 식의 설명에 머무르지 않고, 왜 그런 움직임이 중요한지부터, 기본 움직임들이 서로 어떻게 연결되고 어디로 확장되는지까지 운동의 맥을 짚어 준다. 운동을 하면서 꼭 알고 있어야 할 ‘최소한의 운동 원리’를 차근차근 들려준다.

호흡이 진정한 코어 운동이자
힘의 근원인 이유

흔히들 코어 운동을 코어 근육을 강화하는 운동이라 생각하지만, 코어 운동의 핵심은 코어를 잘 쓰는 훈련이다. 다시 말해 척추를 지탱하는 것을 비롯해 코어 근육이 관여하는 움직임들을 올바르게 할 수 있도록 하는 연습이 코어 운동이다. 코어 근육 강화는 코어 운동의 일부이지 전체는 아니다.
저자는 호흡이 코어 운동의 가장 기본이라고 강조한다. 그런데 왜 호흡일까? 역동적인 코어 움직임과 강력한 힘이 필요한 역도 경기를 머릿속에 떠올려 보자. 선수는 두 볼을 빵빵하게 부풀렸다가 숨을 크게 들이마시며 순간적으로 역기를 들어 올린다. 복부와 허리의 근육만으로는 역기 무게를 버티는 데 한계가 있기 때문에, 호흡을 이용해 복부의 압력을 높여 허리에 일종의 에어백을 두름으로써, 역기 무게에도 흔들림 없이 척추를 단단히 지탱하는 것이다.
대표적인 코어 운동인 플랭크에서도 핵심은 척추 정렬 상태를 유지하며 버티는 것이다. 그러기 위해선 반드시 안정된 호흡을 통해 복부에 팽팽한 압력을 형성해야 한다. 복부에서 압력이 빠져나가면 바람 빠진 풍선처럼 쪼그라들고 버티는 힘이 약해져서, 몸이 덜덜 떨리고 자세가 금방 무너질 수밖에 없다.

태어나서 처음 하는 스?은
앉은 자세에서 시작할까,
일어선 자세에서 시작할까?

‘닥치고 스?!’이란 말이 있을 만큼, 스?은 운동을 하는 사람이면 누구에게나 권장되는 기본 중의 기본 운동이다. 여기서 질문 하나. ‘태어나서 처음 하는 스?은 앉은 자세에서 시작할까, 일어선 자세에서 시작할까?

“본래 스?은 아기가 두 다리로 서는 과정의 한 부분이다. 엉덩이를 바닥에 깔고 앉아 기어 다니다가 무언가를 잡고 일어서는 일련의 과정이 스?이 되는 것이다. 따라서 스?은 먼저 일어서는 법을 배워 가는 과정이다. 또한 걸음마를 익혀 가는 아기들은 물론이고 성인들 역시 선 상태에서 자세를 제어하며 앉기보다 앉은 상태에서 벌떡 일어나는 게 더 쉽다. 앉는 동작은 속도를 통제하는 과정이지만 일어서는 과정은 근육을 수축해 힘을 쓰기만 하면 돼서 상대적으로 더 단순하기 때문이다.” _ 본문에서

어떤 운동 동작의 기원을 알면 그 움직임을 어디서부터 어떻게 시작해야 하는지 알 수 있다. 저자의 스? 수업은, 네 발로 기는 동작에서 두 발로 몸을 지지하고 쪼그려 앉는 동작으로 전환하는 데서 시작한다. 그것이 스?의 기원이기 때문이다.

“이렇게 운동하면
아프지 않으면서
몸은 좋아지는 거 같아요.”

저자는 여러 가지 운동을 권하지 않는다. 하루 24시간에서 운동에 쓸 수 있는 시간은 1시간을 넘기기 어려운데, 운