발레 피트니스

Prologue 날씬한 몸매를 만드는 최고의 운동, 발레 피트니스스

Chapter 1 워너비 몸매를 만드는 발레
1 여자의 몸과 마음을 우아하게 만든다
발레, 일상의 운동이 되다
여성의 몸에 최적화된 운동이다
체력과 탄력을 동시에 기른다
스트레스 해소 및 힐링 효과가 있다
자기 표현력이 풍부해진다

2 나이에 맞게 몸을 디자인한다
10~20대에게 적합한 발레
30~40대에게 적합한 발레

Chapter 2 살찌지 않는 몸으로 바뀌는 발레 습관
1 매일 생활습관으로 날씬한 몸을 만들 수 있다
휴식 중 스트레칭
매일 아침 2분, 침대 스트레칭
의자에 앉아 스트레칭
엘리베이터 스트레칭
평생 지속해야 하는 다이어트
전신 거울 활용
몸매가 드러나는 옷 선택
바른 호흡으로 2kg 감량
몸매를 바꾸는 생활습관
체형을 변화시키는 걷기와 서기
몸이 예뻐지는 자세
몸속 노폐물을 빼주는 반신욕

2 올바른 식습관을 갖는다
조금씩 여러 번 먹기
식사의 기본은 저염식
먼저 칼로리부터 체크
배고픈 다이어트는 금물
내 몸에 필요한 음식을 먹자
열을 높이는 음식
변비에 효과적인 음식
올바른 수분 섭취 방법
다이어트에 도움을 주는 비타민과 영양제
식욕을 억제하는 것도 다이어트의 기본

3 운동과 휴식이 좋은 몸을 만든다
올바른 운동법
운동 후 스트레칭과 마사지는 필수
휴식은 건강한 몸의 기본

Chapter 3 일주일에 두 번 완벽한 몸을 만든다

How to 발레 피트니스의 기본
발레 호흡법
발레의 기본자세
발 포지션
발레 용어
기본 준비물
스트레칭

Step 1 플로어
1 목 스트레칭 _ 아름다운 목 라인 만들기
2 골반 스트레칭 _ 고관절과 허벅지 뒤 근육 강화
3 골반 회전 스트레칭 _ 골반과 허벅지 유연성 키우기
4 다리 회전 스트레칭 _ 탄탄한 다리 만들기
5 하체 스트레칭 _ 하체 근육 강화
6 사이드 스트레칭 _ 허벅지와 허리 이완
7 포앵트 플렉스 _ 발목 강화 및 종아리 피로 회복
8 플로어 포르 드 브라 _ 슬림한 상체 만들기
9 데벨로페 _ 슬림한 하체 만들기
10 등 넘기기 _ 허리 유연성 키우기
11 등과 배 스트레칭 _ 전신 운동
12 등 스트레칭 _ 등 근육 강화
13 바트망 _ 다리의 전체 근육 강화
14 허리 스트레칭 _ 허리 강화
15 아랫배 운동 _ 배 근육 강화

Step 2 바
1 바 포르 드 브라 _ 상체 유연성 키우기
2 드미 플리에 _ 아킬레스건 유연성 키우기
3 그랑 플리에 _ 다리 근육 강화
4 바트망 탕뒤 _ 발목 힘 기르기
5 바트망 주테 _ 곧은 다리 만들기
6 바트망 퐁뒤 _ 다리의 탄력과 힘 키우기
7 롱 드 잠브 아테르 _ 고관절 강화
8 바트망 데벨로페 _ 몸의 밸런스 유지
9 그랑 바트망 _ 복근과 척추 근육 강화
10 백 컴브레 _ 등 라인 가꾸기
11 바 스몰 점프 _ 하체 탄성 키우기
12 에샤페 _ 발목 강화
13 림버링 _ 마무리 스트레칭

Step 3 센터
1 포르 드 브라 1 _ 처진 군살에 탄력주기
2 포르 드 브라 2 _ 목과 쇄골 라인 다듬기
3 포르 드 브라 3 _ 척추 바로 세우기
4 포르 드 브라 4 _ 허리 군살 없애기
5 포르 드 브라 5 _ 상체 스트레칭
6 앙쉔느망 _ 전신 지구력 강화
7 스몰 점프 _ 다리 탄력 키우기
8 스프링 점프 _ 허벅지 강화
9 힙업 점프 _ 힙업 및 다리 탄력 강화

Chapter 4 부위별 집중 프로그램
Program 1 날씬해지는 하루 10분 운동법
발목 운동
하체 운동
목 운동
다리 운동
허리 운동
허벅지 운동
팔 운동
옆구리 운동
허벅지 스트레칭
다리 스트레칭
엉덩이와 허벅지 운동
다리와 골반 스트레칭
하체 스트레칭
허리와 등 운동
등 운동
바트망
윗배 운동
목 운동
다리 운동

Program 2 부위별로 관리하는 운동법
1 가는 팔뚝 만들기
2 축 처진 팔뚝 살 빼기
3 아름다운 팔과 허리 라인 만들기
4 매끈한 등 라인 만들기
5 탄탄한 등 근육 만들기
6 등에서 허벅지까지 완벽한 뒤태 다듬기
7 늘씬한 뒤태 만들기
8 뱃살과 옆구리 살 한 번에 해결하기
9 탄탄한 아랫배 만들기
10 탄력 있는 윗배 만들기
11 울퉁불퉁 옆구리 라인 정리하기
12 탄력 있는 허벅지 만들기
13 숨어 있는 안쪽 허벅살 빼기
14 뒤쪽 라인 매끈하게 만들기
15 허벅지와 종아리 날씬하게 만들기

Program 3 자세를 교정한다
1 시큰거리는 손목
2 비뚤어진 목
3 틀어진 골반
4 뭉친 어깨
5 자주 삐끗하는 발목
6 무릎과 발목 통증
7 휜 다리
8 딱딱하게 굳은 척추
9 굽은 등
10 자주 느끼는 허리 통증
11 뻣뻣한 허리
12 약한 허리