이연의 꿀바디 프로젝트

P R O L O G U E
매분이 다이어트의 기회
오늘, 나는 무엇을 했을까?

PART 1
이 이상의 다이어트는 없다
꿀바디 프로젝트
저주에 빠진 공주 피오나의 선택
실패도 정도껏, 셀프 자기 검증
습관, 독과 약이 되는 환상의 경계
다이어트의 꼼수
이기는 습관 다이어트

다이어트 시작 전, 잠깐 일러두기

PART 2
세상에서 제일 쉬운
다이어트 식단
안 먹고도 살찌는 여자 vs. 먹으면서 살 빼는 여자
지옥행 억지 다이어트 vs. 황홀한 천국행 다이어트
세상의 맛을 즐기는 고수 vs. 세상의 맛에 항복하는 하수
기록하는 자의 승리 vs. 기억하는 자의 패배

그녀들만의 비밀, 아름다워지는 매일 습관
다이어트 24시

PART 3
시작이 완성이다!
365 습관 다이어트

am 6:30
기상 후 이불 위에서
전신 늘리기
무릎 가슴으로 당기기
스완

am 6:45
욕실에서
세수하며 굿모닝
양치질하며 스쿼트
양치질하며 바운스 스쿼트

am 7:30
아침 식사를 준비하며
커피를 내리는 동안 레그 킥백
토스트를 굽는 동안 사이드 킥백

am 8:00~9:00
출근·등교하며
살 빠지게 걷기
계단 올라가기

am 9:00~12:00
사무실·강의실에서 Ⅰ
의자에 앉아서 원레그 익스텐션
의자에 앉아서 의자 톨소
의자에 앉아서 힙 어브덕션

pm 12:00~1:00
식당·카페에서 Ⅰ
계산을 기다리며 숄더 시러그
주문을 기다리며 콰드리셉 스트레치

pm 12:00~1:00
식당·카페에서 Ⅱ
앉아서 친구를 기다리며 체어 바이시클
앉아서 대화하며 시티드 니업

pm 1:00~4:00
화장실·메이크업룸에서
손 씻은 후 거울을 보며 숄더 프레스
수정 메이크업 후 오버헤드 암클랩 & 프런트 암클랩

가열차게, 박수 치기
일반적인 박수 | 손바닥 박수 | 주먹 박수 | 손가락 박수
손끝 박수 손날 박수 | 손목 박수
양치질을 마친 후 프런트+사이드 레터럴 레이즈
차례를 기다리며 암 바운스

pm 1:00~5:00
사무실·강의실에서 Ⅱ
엘리베이터를 기다리며 체스트 스트레치
잠깐 대화를 나누며 원 레그컬
탕비실에서 출력을 기다리며 월 푸시업

pm 6:35~7:30
퇴근·하교하면서
지하철 안에서 복식호흡 하기
엘리베이터 안에서 벽에 등 대고 서 있기
버스를 기다리며 스탠딩 카프레이즈
지하철을 기다리며 원레그 카프레이즈

pm 7:30~9:00
주방에서
국을 데우는 동안 와이드 스쿼트
전자레인지가 돌아가는 동안 와이드 투명 의자
고구마를 삶는 동안 벽에 등 대고 투명 의자
프라이팬이 예열되는 동안 사이드 스쿼트

p.m 8:00~9:00
청소하면서
발걸레질하며 리버스 브이 런지
막대 걸레를 밀며 워킹 런지

pm 9:00~11:00
TV를 보면서
플랭크
사이드 플랭크
리버스 플랭크

pm 11:00~11:30
욕실에서
욕조에 물을 받는 동안 내로우 스쿼트
바디로션을 바르며 햄스트링 스트레칭

pm 11:25~12:00
머리를 말리며
사이드 스트레치
트위스트 스트레치

am 12:00
잠자기 전 침대에서
스파인 스트레치 포워드
원레그 스트레치
앵클 온더니

PART 4
보충 시간
10분 주말 운동

a.m 10:00
아침 기상 10분
레그 레이즈
크런치
원 헌드레드

a.m 11:30
TV를 보면서 10분
마운틴 클라이머
슈퍼맨
에어 바이시클

p.m 1:00
집안일을 하면서 10분
바운스 스쿼트
워킹 런지·리버스 브이 런지
점프 런지
프로그 점프

p.m 2:00
책이나 스마트폰 보면서 10분
플랭크
와이드 투명 의자

p.m 4:00
스피커 모드로 수다 떨며 10분
스쿼트
덩키킥
브릿지

p.m 5:00
산책 나가서 10분
살 빠지게 걷기
투명 줄넘기
점핑잭
워킹 런지

p.m 8:00
욕조에서 10분
목 스트레칭
발목 돌리기

p.m 11:00
잠자기 전 10분
러시안 트위스트
시저킥

PART 5
운명의 순간에서 나를 구해줘!
SOS 긴급 운동

D-Day 7
집념의 ‘집중 다이어트’
D-day 7 운동
D-day 6 운동
D-day 5 운동
D-day 4 운동
D-day 3 운동
D-day 2 운동
D-day 1 운동

D-day, 마법의 소환
‘스피드 3분 펌핑 운동’
CONFIDENCE 면접·PT 발표 ·클라이언트 미팅 날
SEXY 수영장·클럽·특별한 데이트 날
HEALTHY 소개팅·결혼식·사진 촬영 날

E P I L O G U E
습관이 놀라운 기적을 만든다