나는 더 강해질 필요가 있다

목표를 현실로 만드는 힘
정신력 업그레이드를 위한 3단계 트레이닝!

몇 년 전만 해도 ‘멘붕’은 젊은이들의 은어에 불과했다. “아, 완전 멘붕!” 청소년들을 위시한 젊은 층이 주로 쓰는 신종 축약어로, 그렇게 멘붕은 우스갯소리나 푸념에 주로 사용되며 등장했다. 그때 ‘멘붕’은 기껏해야 이성 친구에게 갑자기 차이거나, 한창 온라인 게임에 열중하고 있는데 정전이 되는 상황에서 튀어나오는 젊은이들 말장난에 지나지 않았다. 그러던 것이 불과 몇 년 사이, 전 연령대 한국인의 언어가 되었다. 이제 멘붕은 가벼운 말장난으로 여겨지지 않는다. 전 국민이 입버릇처럼 ‘멘붕’을 외치는 것이다. 그런데 만약 어떤 상황에서도 멘붕에 빠지지 않을 수 있다면 어떨까? 외부의 그 어떤 자극에도 흔들림 없이 제 기량을 발휘할 수 있다면, 이것이야말로 엄청난 경쟁력인 셈이다.
대한민국 대표 스포츠심리학자로 알려진 김병준 교수는 신간 《나는 더 강해질 필요가 있다》를 통해 어떤 상황에서도 흔들림 없이 멘탈을 유지하는 비법을 전수한다. 재능과 기량은 뛰어난데 마음이 약해 실패와 좌절을 경험하는 스포츠 선수들의 멘탈을 코칭하며 터득한 노하우가 집약된 ‘슈퍼멘탈 트레이닝 북’이다. 멘탈이 무너지는 이유와 불안과 두려움을 집중과 몰입으로 바꾸는 법, 사소한 습관과 행동만으로 자신의 페이스를 유지하는 법이 담겨 있어 쉽게 따라할 수 있다. 김병준 교수는 말한다. 멘탈을 흔들림 없이 유지하는 것만으로도 이미 게임에서 굉장히 유리한 자리를 선점한 것이라고. 강인한 마음을 가졌다면 당신은 그 누구보다도 이미 강력한 스펙을 지닌 셈이라고 말이다.

무너지지 않고 계속하는 힘부터 길러라
불안을 몰입으로 바꾸는 3단계 멘탈 트레이닝
김병준 교수는 대표적인 멘탈갑으로 김연아 선수를 꼽는다. 피겨스케이팅 실력도 엄청나지만, 결코 흔들리지 않는 멘탈 덕분에 최고의 자리에 오를 수 있었기 때문이다. 강한 멘탈이 뒷받침해주니 기량이 빛을 발하는 것은 당연지사. 골프선수 최경주, 박세리, 박인비, 국가대표 역도선수 장미란 등 세계를 놀라게 한 선수들 역시 마찬가지다. 그들 역시 보통 사람들은 상상도 하지 못하는 놀라운 정신력이 있었기에 지금의 성과가 가능했다. 나를 뛰어넘게 만들어주는 슈퍼멘탈의 힘, 과연 평범한 직장인에게도 가능할까?
《나는 더 강해질 필요가 있다》는 총 3개의 트레이닝으로 구성되어 있다. 각각의 트레이닝은 최고의 멘탈을 가지기 위한 단계별로 이루어진다. 첫 번째 트레이닝에서는 ‘무너지지 않는 기술’을 말한다. 멘탈의 정체와 멘탈 붕괴의 메커니즘을 밝히고, 멘붕을 예방하고 거기에서 벗어나는 심리 기술들을 살펴본다. 첫 번째 트레이닝의 내용을 숙달하면 적어도 유리멘탈과는 이별할 수 있다. 두 번째 트레이닝의 주제는 ‘지속하는 힘’이다. 영어로‘ 킵 고잉Keep going’이라고 하는데 ‘계속해’라며 격려하는 말이다. 여기에서는 자신에게 ‘킵고잉’을 외치며 격려하고, 포기 없이 끝까지 가는 방법을 이야기한다. 중간에 그만두지 않고, 효율적으로 목표 달성에 다가가며, 설사 슬럼프가 오더라도 현명하게 헤쳐 나가는 방법을 알려준다. 이 방법들만 따라 해도 스스로 만족하고 성취감을 느낄 수 있을 때까지 계속하는 힘을 기를 수 있다.

멘탈만 강해져도 목표는 현실이 된다
흔들리는 당신의 마음을 단단하게 잡아주는 책
1, 2 단계를 통해 무너지지 않고 목표를 향한 발걸음을 계속하는 힘을 길렀다면, 이제 마지막 트레이닝을 통해 크게 도약할 차례다. 최고의 퍼포먼스로 실력을 백분 발휘하는 방법, 잠재력을 끌어내 최고의 나로 거듭나는 방법을 공개한다. 철저한 준비성, 강한 자신감을 갖추고 필요한 때 필요한 장소에서 즉시 몰입하는 기술, 성공을 유도하는 이미지 트레이닝법 등 실효성 있는 심리 기술들을 짚어준다. 특히 하루 30분 WTF(Walking Through Floor) 타임을 권한다. WTF란 플로어 걷기 식 이미지 트레이닝법이다. 거실이나 자신의 방에서 이 같은 기술들을 평소 연습해둠으로써 최강 멘탈을 갖추면 위기 상황에서 흔들림이 없을 뿐 아니라, 스스로도 놀랄 만한 실력을 발휘할 수 있다. 그것이 바로 멘탈의 힘이다. 또한 이 책의 부록에서는 바로 실행해볼 수 있는 ‘멘탈 업그레이드 프로젝트’를 소개한다. 실제 FC서울에서 사용했던 심리준비 매뉴얼을 활용해 일상생활에서 멘탈을 강화시킬 수 있도록 한 방법들이다.
《나는 더 강해질 필요가 있다》는 이처럼 스포츠 심리학에 기초한 것으로, 프로 선수들의 멘탈 트레이닝 노하우를 담고 있다. 그러나 운동선수보다는 회사원, 학생, 자영업자 등 일반인들이 일상생활에서 사용할 수 있는 방법을 이해하기 쉽게 설명하고자 했다. 일상생활에서 프로 운동선수 같은 멘탈 훈련이 필요하지