50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다

몸을 잘 풀어야 강해진다
50대를 위한 필수 스트레칭 30가지

50대에 접어들면, 날이 갈수록 몸이 굳고 뜻대로 움직이기가 힘들다. 그러다 보니 만성적인 통증과 뻐근함에 시달리고 언제나 극심한 피로감과 컨디션 난조를 호소한다. 이 모든 원인은 몸에 쌓인 긴장감을 제때 풀지 못했기 때문이다. 우리는 과중한 업무, 잘못된 자세, 운동 부족 등으로 엄청난 스트레스를 받고 있는데도 말이다.
《50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다》는 몸의 통증을 없애고 일상생활에서 컨디션을 최고조로 만들어줄 스트레칭 동작 30가지를 소개한다. 스트레칭은 50대의 굳어버린 근육과 관절에 활기를 불어넣고 유연성을 높여주며, 몸의 노화를 막아주는 동시에 운동 부상까지도 예방하는 최고의 운동이다. 다른 운동과 달리 나이나 성별 또는 체격 같은 제약 조건이 거의 없기 때문에, 50대 누구라도 부담 없이 할 수 있다.
이 책은 50대 남성을 위한 스트레칭 교과서를 지향한다. 대기업 CEO와 국가대표 운동선수, 유명 연예인의 전문 트레이너로 활동한 저자는 스트레칭의 기본을 정확하게 소개하는 동시에, 50대를 위한 맞춤식 동작과 구성을 선보인다.
첫째, 《50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다》는 수백여 가지에 달하는 스트레칭 동작 중에서 핵심만을 엄선해 실었다. 원래 기본을 지킨 스트레칭 운동은 우리의 몸을 젊고 강하게 만들어준다. 하지만 복잡하고 다양한 스트레칭 동작은 50대에게 혼란과 부담감만 안겨줄 뿐이다.
이에 저자는 50대가 쉽게 따라 할 수 있으면서도 최고의 효과를 보장하는 핵심 동작을 선별해 이 책에 실었다. 우리 몸을 10부위로 나누고 각 부위에 해당하는 동작 3가지씩을 소개한다. 여기서 소개하는 동작들은 모두 스트레칭 운동의 기본이자 핵심으로, 자신의 취향과 필요에 따라 개별 동작을 선택해 실시할 수 있으며, 응용도 가능하다.

남자의 스트레칭은 달라야 한다
종목별로 정리한 스트레칭 프로그램

둘째, 이해하기 힘든 개념이나 모호한 설명은 배제했다. 정확한 사진과 풍부한 설명을 적절하게 배치했으며, 이 덕분에 운동에 익숙하지 않은 50대 남성들도 무리 없이 따라 할 수 있다. 일반 대중의 편견과는 다르게 스트레칭도 올바른 자세와 방법으로 해야 하는 운동이다. 잘못된 자세와 방법으로 스트레칭을 한다면 운동 효과는 고사하고 오히려 부상이나 통증에 시달릴 수도 있기 때문이다. 이 책에서 소개하는 운동법을 따른다면 엉뚱한 방법으로 스트레칭을 하는 일은 없을 것이다.
셋째, 이 책은 50대 남성이라면 좋아할 만한 등산, 골프, 배드민턴, 달리기 등 여러 운동종목에 최적화된 스트레칭 프로그램을 제시한다. 책의 2장에 소개된 이 프로그램은 모두 1장에서 소개한 기본 동작을 응용해 만든 것으로 차근차근 책의 내용을 숙지한 독자라면 누구나 쉽게 익힐 수 있다.
종목별로 정리된 이 프로그램들은 10여 년간 전문 트레이너로 활동한 저자의 노하우가 가장 잘 녹아 있는 부분이기도 하다. 운동 실력을 향상시키고 부상에서 자유롭고 싶다면 반드시 알아두어야 한다. 스트레칭을 하면 몸의 활기를 재빨리 끌어올리고 본격적인 운동에 대비할 수 있기 때문이다. 근육을 강하고 유연하게 만드는 스트레칭은 자연스레 부상까지도 예방한다. 이런 스트레칭의 효과를 생각한다면, 운동하기 전과 후에 꼭 스트레칭 프로그램을 해주자. 얼마 지나지 않아 긍정적인 몸의 변화를 느낄 수 있을 것이다.
넷째, 스트레칭과 건강에 관련한 상식을 정리해 본문 전체에 걸쳐 실었다. 매우 실용적인 운동 노하우와 건강 정보를 다양하게 소개했다. 스트레칭을 할 때 호흡은 어떻게 해야 하는지, 어떤 동작을 언제 어디서 얼마만큼 해야 하는지, 스트레칭을 좀 더 효과적으로 하는 방법은 무엇인지, 올바른 생활습관에는 어떤 것이 있는지 등을 알 수 있다.
국내 프라이빗 트레이닝계를 선도적으로 이끌어온 저자는 이 책에서 50대야말로 스트레칭을 반드시 해야 한다고 강조한다. 전보다 활기차게 움직이는 몸, 전보다 아프지 않은 몸, 전보다 다치지 않는 몸을 만들어주는 것이 바로 스트레칭이기 때문이다. 수년간 몸을 괴롭혀온 통증에서 벗어나고, 언제나 컨디션을 최상으로 유지하고 싶다면 스트레칭만 한 운동이 없다는 사실을 기억하자. 게다가 스트레칭은 운동 중에 발생하는 활성 산소를 제거해서 노화를 맞는 역할도 한다. 이 책에 담긴 스트레칭의 핵심 동작을 익히고 꾸준히 해준다면 언제나 활력과 젊음을 만끽할 수 있을 것이다.

[50대 남자가 스트레칭을 해야 하는 이유 5가지]
1. 근육의 통증과 결림을 없애준다.
2. 혈액순환을 촉진하고 몸에 편안함을 안겨준다.
3. 활기가 생겨 운동 효과가 올라간다.
4. 유연성이 높아져 부상을 당하지 않는다.
5. 활성 산소를 배출해 10년은 젊어진다.