남자의 힙을 완성하는 절대 10분

남자의 힙을 완성하는 하루 10분 4주 트레이닝
송중기의 애플힙, 이범수의 근육질 하체를 만든 ‘스타들의 스타 트레이너’ 정주호의 탄탄하게 업된 엉덩이를 만드는 홈트레이닝. 타고난 체형이 작다면, 운동할 시간적 여유가 없다면 딱 10분 엉덩이만 제대로 운동해 보자. 이 책은 타고난 체형의 한계를 극복하고, 남자라면 누구나 한번쯤 꿈꿔보았을 ‘하체 강한 남자’, ‘운동 좀 해 본 몸 좋은 남자’가 되는 빠르고 효과적인 방법을 제시한다. 한 가지 동작으로 엉덩이뿐 아니라 주변 근육까지 여러 부위를 동시에 단련하는 복합 트레이닝이기에 하루 10분이면 하체가 달라진다. 매일 4가지 동작의 운동법을 4주간 단계별로 코칭해주므로 집중해서 따라 한다면 누구에게나 매력을 어필하는 탄탄한 힙을 만들 수 있을 것이다.

타고난 체형의 한계를 극복하라!
“남자의 완성은 엉덩이다!”
조각 하체를 완성하는 핵심 트레이닝

처음부터 탄탄하게 힙업된 남자는 없다!
정주호의 ‘엉덩이 빈약한 남자 탈출 프로젝트’
‘대한민국 1세대 트레이너’, ‘몸짱스타 제조기’, ‘스타들의 건강하고 매력적인 몸을 만드는 마이더스의 손’ 등의 수식어가 따라 다니는 정주호 트레이너. 사실 그도 어린 시절엔 작고 깡마른 소년이었다. 현재 그의 몸을 보고는 도저히 상상할 수 없는 모습 말이다. 허약했던 몸을 극복하기 위해 운동을 시작한 이후 ‘미스터 서울 헤비급 대표 선수’로 활약하고 메리어트호텔의 수석 트레이너를 거쳐, 현재 300여 명에 달하는 스타들의 몸을 만들어내기까지 한 그의 트레이닝 방법은 무엇이 다를까?
같은 시간을 운동하더라도 운동 효과를 적게는 3배, 많게는 7배까지 극대화시키는 정주호 트레이너의 절대 비결, ‘엉덩이 운동 프로그램’을 만나보자. 하루 4가지 동작으로 월·수·금요일에는 엉덩이 운동을 하고 화·목·토요일에는 엉덩이 주변 근육 운동을 하는데, 근육에 적절한 자극과 휴식을 주어 근력을 증가시키는 부위별 순환 운동들로 구성되었다. 엉덩이 근육의 탄력 증가를 돕고 엉덩이가 업되려면 필수적으로 운동해야 하는 허리, 허벅지, 다리, 복부 근육까지 빠뜨리지 않고 단련하도록 했다. 한 동작, 한 동작 따라 하다 보면 어느새 ‘엉덩이가 탄력적인 남자’가 되어 있을 것이다.

탄력적인 힙이 있어야 가능하다!
청바지 하나만 걸쳐도 핏이 다른 몸,
말벅지, 강한 허리, 잔근육이 춤을 추는 다리 등 남자라면 누구나 슬림하면서도 선명한 근육질 하체를 원해 보았을 것이다. 그럼에도 불구하고 헬스장에 가보면 대개 상체 운동만을 하는 남자들이 많다. 운동을 하기는 하는데, 정작 어떤 부위가 ‘매력적으로 보이는지’ 모르기 때문이다. 그래서인지 엉덩이가 섹시하고 탄력적인, 혹은 엉덩이가 업된 남자를 보기란 쉽지 않다.
“‘키높이 깔창’을 그만 착용하고 싶은데 원래 키가 작은 편이다”, “하체 강한 남자’가 되어 보고 싶은데 운동을 꾸준히 할 시간이 없다”라는 말로 엉덩이 운동을 등한시하는 데에 핑계 대지 말자. 엉덩이는 우리 몸에서 가장 면적이 넓은 근육 덩어리로 이루어진 부위여서 한번 탄탄하게 근육을 단련해 두면 하체 전체를 슬림하고 탄력적으로 보이게 만들 수 있다. 또한 실제로 키가 커지는 것은 아니지만 5cm 정도 엉덩이의 위치가 올라가서 다리가 길어 보이는 효과까지 얻을 수 있다. 어떤 옷을 입어도 핏이 잘 사는 몸을 만들고 싶다면, 빈약해 보인다는 말을 더 이상 듣고 싶지 않다면 지금부터 엉덩이를 집중 단련해 보자.

진짜 남자를 위한 머슬업 트레이닝!
하루 10분, 4주 완성, 맨몸 운동
이 책에서 소개하는 ‘4주 엉덩이 운동 프로그램’은 바빠서 운동할 시간이 없는 사람들에게 최적화된 프로그램이다. 엉덩이 근육을 탄탄하게 만드려면 하루 종일 헬스장에서 무거운 운동 기구를 들어 올려야 한다고 생각할지도 모른다. 그러나 ‘4주 완성’, ‘하루 10분’, ‘맨몸 운동’이 4주 엉덩이 운동 프로그램의 핵심 키워드이다.
4주 완성!
평소 꾸준히 운동하는 일에 어려움을 느낀다면 딱 4주만 노력해 보자. 잠들어 있던 근육을 깨우는 1주, 깨어난 근육의 힘을 기르는 2주, 근육의 양을 점차 늘리는 3주, 근육의 모양을 선명하게 다듬는 4주 엉덩이 운동 프로그램은 그 어떤 운동보다도 순근육을 키우고 선명한 잔근육까지 만드는 데 효과적이다.
하루 10분!
운동할 시간적 여유가 없는데 빈약해 보이는 엉덩이가 고민이라면 하루 10분만 투자해 보자. 집중력을 발휘해 하루 10분만 운동을 하면 분명 엉덩이는 달라진다. 한 가지 동작으로 3~7개의 근육을 자극하는 10분 복합 트레이닝으로 짧은 시간에 최대의 효과를 끌어내기 때문에 무조건 오랜 시간 운동하지 않아도 된다.
맨몸 운동!
온전히 스스로의 힘으로 몸의 변화를 이뤄내고 싶다면 맨몸 운동을 시