예쁜 허리라인 만들기
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작품소개
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숨겨진 허리라인을 살려주는 하루 10분의 기적
선이 예쁜 몸매를 갖고 싶다는 마음은 누구나 같다. 다이어트도 하고 싶고 운동도 하고 싶지만, 코로나19로 집에 있는 시간이 늘어나면서 마음처럼 쉽지 않다. 집에서 쉽게 할 수 있으면서 조금만 해도 티가 확 나는 그런 방법 없을까? 여기 예쁜 몸매를 만드는 가장 효과적인 방법을 소개한다. 바로 허리라인을 살리는 것이다. 왜냐하면 허리라인이 예쁜 몸매의 핵심이기 때문이다. 팔다리가 늘씬해도 허리라인이 없으면 전체적인 선이 살지 않는다. 반면 팔다리가 통통해도 허리라인이 살면 예쁜 몸매가 된다. 다이어트를 하든 운동을 하든 같은 방법을 해도 이왕이면 눈에 확 보이는 방법이 낫지 않을까?
신간 《예쁜 허리라인 만들기》는 허리선이 예쁜 몸을 만드는 운동법과 식사법을 소개한 책이다. 저자는 일반인뿐 아니라 아나운서, 운동선수, 연예인 등 수많은 사람의 숨겨진 허리라인을 탁월하게 살려주는 것으로 유명한 예약 불가 인기짱 퍼스널트레이너다. 책은 어떤 몸을 만들 건지 목적에 따라 운동방법이 완전히 달라진다며 숨겨진 허리라인이 살아나려면 바깥쪽 근육이 아니라 안쪽 근육을 탄탄하게 해야 한다고 말한다. 왜냐하면 스쿼트처럼 바깥쪽 부위를 트레이닝하면 앞벅지 선이 울퉁불퉁해지기 때문이다. 그래서 허리라인 살리는 트레이닝은 팔, 어깨, 스쿼트처럼 바깥쪽 부위는 하지 않는다. 허리 주변의 곡선을 살리는 데 필요한 부위만 한다. 뒷벅지, 엉덩이, 복부, 등 부위다. 바깥쪽 근육은 울퉁불퉁한 선을 없앨 수 있도록 스트레칭으로 풀어주는 데 중점을 두고, 일상생활에서 잘 사용하지 않는 안쪽 근육은 강화하는 방법을 소개한 것이 이 책의 포인트다.
그리고 예쁜 허리라인을 만드는데 같이 하면 좋은 식사법도 담았다. 하루에 취해야 할 탄수화물, 단백질, 지방 섭취 비율과 이렇게 구성한 일주일 식단, 그리고 눈대중으로 칼로리양을 쉽게 가늠할 방법까지 핵심만 딱 집어서 설명한다. 제아무리 좋은 것도 따라 하기 어려우면 효과를 얻기 어려운 법. 책은 누구라도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로 구성한 기본 방법과 심화 방법으로 나누어져 있다. 우선 기본편으로 하루 10분. 주 3회부터 시작하자. 2주면 스스로 몸의 변화를 느낄 수 있을 것이다. 오늘부터 시작해보자. 핏한 티셔츠와 청바지를 입는 계절은 생각보다 빨리 온다.
선이 예쁜 몸매를 갖고 싶다는 마음은 누구나 같다. 다이어트도 하고 싶고 운동도 하고 싶지만, 코로나19로 집에 있는 시간이 늘어나면서 마음처럼 쉽지 않다. 집에서 쉽게 할 수 있으면서 조금만 해도 티가 확 나는 그런 방법 없을까? 여기 예쁜 몸매를 만드는 가장 효과적인 방법을 소개한다. 바로 허리라인을 살리는 것이다. 왜냐하면 허리라인이 예쁜 몸매의 핵심이기 때문이다. 팔다리가 늘씬해도 허리라인이 없으면 전체적인 선이 살지 않는다. 반면 팔다리가 통통해도 허리라인이 살면 예쁜 몸매가 된다. 다이어트를 하든 운동을 하든 같은 방법을 해도 이왕이면 눈에 확 보이는 방법이 낫지 않을까?
신간 《예쁜 허리라인 만들기》는 허리선이 예쁜 몸을 만드는 운동법과 식사법을 소개한 책이다. 저자는 일반인뿐 아니라 아나운서, 운동선수, 연예인 등 수많은 사람의 숨겨진 허리라인을 탁월하게 살려주는 것으로 유명한 예약 불가 인기짱 퍼스널트레이너다. 책은 어떤 몸을 만들 건지 목적에 따라 운동방법이 완전히 달라진다며 숨겨진 허리라인이 살아나려면 바깥쪽 근육이 아니라 안쪽 근육을 탄탄하게 해야 한다고 말한다. 왜냐하면 스쿼트처럼 바깥쪽 부위를 트레이닝하면 앞벅지 선이 울퉁불퉁해지기 때문이다. 그래서 허리라인 살리는 트레이닝은 팔, 어깨, 스쿼트처럼 바깥쪽 부위는 하지 않는다. 허리 주변의 곡선을 살리는 데 필요한 부위만 한다. 뒷벅지, 엉덩이, 복부, 등 부위다. 바깥쪽 근육은 울퉁불퉁한 선을 없앨 수 있도록 스트레칭으로 풀어주는 데 중점을 두고, 일상생활에서 잘 사용하지 않는 안쪽 근육은 강화하는 방법을 소개한 것이 이 책의 포인트다.
그리고 예쁜 허리라인을 만드는데 같이 하면 좋은 식사법도 담았다. 하루에 취해야 할 탄수화물, 단백질, 지방 섭취 비율과 이렇게 구성한 일주일 식단, 그리고 눈대중으로 칼로리양을 쉽게 가늠할 방법까지 핵심만 딱 집어서 설명한다. 제아무리 좋은 것도 따라 하기 어려우면 효과를 얻기 어려운 법. 책은 누구라도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로 구성한 기본 방법과 심화 방법으로 나누어져 있다. 우선 기본편으로 하루 10분. 주 3회부터 시작하자. 2주면 스스로 몸의 변화를 느낄 수 있을 것이다. 오늘부터 시작해보자. 핏한 티셔츠와 청바지를 입는 계절은 생각보다 빨리 온다.
프롤로그
당신은 어떤 몸매를 갖고 싶나요?
예쁜 허리라인으로 만드는 하루 딱 10분 운동법
들어가기 전에
1 예쁜 허리라인 만드는 근육 트레이닝 3가지 포인트
2 예쁜 허리라인 만드는 식사법 4가지 포인트
PART 1
예쁜 허리라인 만들어주는 기본운동
스트레칭 ① 굵은 다리 슬림하게 _엉덩이 ㆍ 고관절 운동
스트레칭 ② 길쭉길쭉 곧은 다리 _허벅지 늘리기
엑서사이즈 ① 처진 엉덩이를 애플힙으로 _엉덩이근육 다지기
엑서사이즈 ② 비키니라인 탄탄한 힙업 _고관절 열기
트레이닝 ① 엉밑살도 한 번에 제거 _엉덩이 들어 올리기
트레이닝 ② 골반미인 되는 법 _고관절 열어 원 그리기
트레이닝 ③ 날씬한 다리, 탄탄한 엉덩이 _다리 뒤로 차기
트레이닝 ④ 윗엉덩이 탄력 있게 _다리를 비스듬히 올리기
트레이닝 ⑤ 안벅지 군살 제거엔 _목욕수건 활용
스트레칭 ① 골반부터 등뼈까지 풀어주기 _엉덩이근육 이완
스트레칭 ② 하체비만 탈출 _뒷벅지근육 이완
식사법 ① 쉽다! 조금만 추가하고 바꿔본다
스트레칭 ① 처진 가슴 모아주고 올려주기 _등 가슴 운동
스트레칭 ② 옆구리살과 안녕 _몸 측면 운동
엑서사이즈 ① 등 군살 잡고 라인 살리는 _몸을 앞으로 숙여 팔 당기기
엑서사이즈 ② 수건으로 굽은 등 펴기 _상체 끌어 내리기
트레이닝 ① 페트병으로 잘록한 뒤태 _몸을 앞으로 숙여 당기기
트레이닝 ② 등은 물론 뱃살까지 잡다 _엎드려서 수건 당기기
스트레칭 ① 탄탄여리한 등 _수건 뒤로 넘겨 견갑골 당기기
식사법 ② 일상생활 쉬운 칼로리 계산법
스트레칭 ① 원통형 몸매도 예쁜 허리로 _허리, 복부 운동
스트레칭 ② 틀어진 몸통 측면 바로잡는 _허리 운동
트레이닝 ① 탁월한 뱃살 처방전 _누워서 상체 세우기
트레이닝 ② 복근 키우기에 효과만점 _페트병으로 측면 트위스트
트레이닝 ③ 슬림한 복부라인 _바닥에 누워 무릎 굽혀 트위스트
스트레칭 ① 유연한 몸매 예쁜 허리라인 _복부 운동
스트레칭 ② 나잇살 걱정 이제 끝 _허리 주변 운동
식사법 ③ 술 마셔도 살 안 찌는 법
PART 2
예쁜 허리라인 만들어주는 강화운동
트레이닝 ① 엉덩이와 안벅지 부수기 _엉덩이 뒤로 밀고 허리 내리기
트레이닝 ② 다리라인 집중훈련 _다리 엇갈려 앉았다 일어나기
스트레칭 ① 앞벅지를 눈에 띄게 날씬하게 _앞벅지 운동
트레이닝 ① 페트병으로 날씬해진 등 _상체 숙여 페트병 들어 올리기
스트레칭 ① 예쁜 가슴라인 만들기 _몸 측면 운동
트레이닝 ① 탄탄한 허리와 복부 _옆구리 늘리기
트레이닝 ② 옆구리 살 빼는 데 최고 _앉아서 옆구리 트위스트
트레이닝 ① 너덜너덜 팔뚝 살 제거 _앞으로 숙여 페트병 뒤로 들어 올리기
트레이닝 ② 매끈한 어깨라인 _앉아서 페트병 뒤로 넘기기
트레이닝 ③ 팔근육에 필수 운동 _앉아서 한 손으로 페트병 뒤로 넘기기
스트레칭 ① 팔뚝 살과 어깨결림을 한번에 _상완 운동
PART 3
고민되는 부위별 예쁜 라인 만들어주는 플러스 운동
스트레칭 ① 툭 튀어나온 앞벅지 없애기 _앞벅지 운동
엑서사이즈 ① 바른 골반으로 거듭나기 _장요근 액티브 스트레칭
스트레칭 ① 뒷벅지 셀룰라이트 없애기 _수건 활용
스트레칭 ① 종아리알 쭉쭉 빼기 _비복근 운동
스트레칭 ① 다리 붓기 빼기에 탁월 _평목근 운동
스트레칭 ③ 종아리를 깃털처럼 가볍게 _비복근 운동
스트레칭 ① 하이힐이 어울리는 발목으로 _발바닥으로 공굴리기
스트레칭 ② 발바닥이 아픈 날 _발바닥으로 공 움켜쥐기
스트레칭 ③ 하이힐 신은 날에 필수 _발가락 운동
스트레칭 ④ 발목이 부은 날에 효과만점 _수건 활용
스트레칭 ⑤ 발목 통증에 확실한 방법 _발목 돌리기
식사법 실천편 영양과 칼로리를 나에게 맞춤형으로 조정
에필로그
당신도 잘록한 허리라인, 굴곡 있는 힙라인,
매끈한 다리라인을 가질 수 있습니다
당신은 어떤 몸매를 갖고 싶나요?
예쁜 허리라인으로 만드는 하루 딱 10분 운동법
들어가기 전에
1 예쁜 허리라인 만드는 근육 트레이닝 3가지 포인트
2 예쁜 허리라인 만드는 식사법 4가지 포인트
PART 1
예쁜 허리라인 만들어주는 기본운동
스트레칭 ① 굵은 다리 슬림하게 _엉덩이 ㆍ 고관절 운동
스트레칭 ② 길쭉길쭉 곧은 다리 _허벅지 늘리기
엑서사이즈 ① 처진 엉덩이를 애플힙으로 _엉덩이근육 다지기
엑서사이즈 ② 비키니라인 탄탄한 힙업 _고관절 열기
트레이닝 ① 엉밑살도 한 번에 제거 _엉덩이 들어 올리기
트레이닝 ② 골반미인 되는 법 _고관절 열어 원 그리기
트레이닝 ③ 날씬한 다리, 탄탄한 엉덩이 _다리 뒤로 차기
트레이닝 ④ 윗엉덩이 탄력 있게 _다리를 비스듬히 올리기
트레이닝 ⑤ 안벅지 군살 제거엔 _목욕수건 활용
스트레칭 ① 골반부터 등뼈까지 풀어주기 _엉덩이근육 이완
스트레칭 ② 하체비만 탈출 _뒷벅지근육 이완
식사법 ① 쉽다! 조금만 추가하고 바꿔본다
스트레칭 ① 처진 가슴 모아주고 올려주기 _등 가슴 운동
스트레칭 ② 옆구리살과 안녕 _몸 측면 운동
엑서사이즈 ① 등 군살 잡고 라인 살리는 _몸을 앞으로 숙여 팔 당기기
엑서사이즈 ② 수건으로 굽은 등 펴기 _상체 끌어 내리기
트레이닝 ① 페트병으로 잘록한 뒤태 _몸을 앞으로 숙여 당기기
트레이닝 ② 등은 물론 뱃살까지 잡다 _엎드려서 수건 당기기
스트레칭 ① 탄탄여리한 등 _수건 뒤로 넘겨 견갑골 당기기
식사법 ② 일상생활 쉬운 칼로리 계산법
스트레칭 ① 원통형 몸매도 예쁜 허리로 _허리, 복부 운동
스트레칭 ② 틀어진 몸통 측면 바로잡는 _허리 운동
트레이닝 ① 탁월한 뱃살 처방전 _누워서 상체 세우기
트레이닝 ② 복근 키우기에 효과만점 _페트병으로 측면 트위스트
트레이닝 ③ 슬림한 복부라인 _바닥에 누워 무릎 굽혀 트위스트
스트레칭 ① 유연한 몸매 예쁜 허리라인 _복부 운동
스트레칭 ② 나잇살 걱정 이제 끝 _허리 주변 운동
식사법 ③ 술 마셔도 살 안 찌는 법
PART 2
예쁜 허리라인 만들어주는 강화운동
트레이닝 ① 엉덩이와 안벅지 부수기 _엉덩이 뒤로 밀고 허리 내리기
트레이닝 ② 다리라인 집중훈련 _다리 엇갈려 앉았다 일어나기
스트레칭 ① 앞벅지를 눈에 띄게 날씬하게 _앞벅지 운동
트레이닝 ① 페트병으로 날씬해진 등 _상체 숙여 페트병 들어 올리기
스트레칭 ① 예쁜 가슴라인 만들기 _몸 측면 운동
트레이닝 ① 탄탄한 허리와 복부 _옆구리 늘리기
트레이닝 ② 옆구리 살 빼는 데 최고 _앉아서 옆구리 트위스트
트레이닝 ① 너덜너덜 팔뚝 살 제거 _앞으로 숙여 페트병 뒤로 들어 올리기
트레이닝 ② 매끈한 어깨라인 _앉아서 페트병 뒤로 넘기기
트레이닝 ③ 팔근육에 필수 운동 _앉아서 한 손으로 페트병 뒤로 넘기기
스트레칭 ① 팔뚝 살과 어깨결림을 한번에 _상완 운동
PART 3
고민되는 부위별 예쁜 라인 만들어주는 플러스 운동
스트레칭 ① 툭 튀어나온 앞벅지 없애기 _앞벅지 운동
엑서사이즈 ① 바른 골반으로 거듭나기 _장요근 액티브 스트레칭
스트레칭 ① 뒷벅지 셀룰라이트 없애기 _수건 활용
스트레칭 ① 종아리알 쭉쭉 빼기 _비복근 운동
스트레칭 ① 다리 붓기 빼기에 탁월 _평목근 운동
스트레칭 ③ 종아리를 깃털처럼 가볍게 _비복근 운동
스트레칭 ① 하이힐이 어울리는 발목으로 _발바닥으로 공굴리기
스트레칭 ② 발바닥이 아픈 날 _발바닥으로 공 움켜쥐기
스트레칭 ③ 하이힐 신은 날에 필수 _발가락 운동
스트레칭 ④ 발목이 부은 날에 효과만점 _수건 활용
스트레칭 ⑤ 발목 통증에 확실한 방법 _발목 돌리기
식사법 실천편 영양과 칼로리를 나에게 맞춤형으로 조정
에필로그
당신도 잘록한 허리라인, 굴곡 있는 힙라인,
매끈한 다리라인을 가질 수 있습니다
마른 몸매, 뚱뚱 몸매, 근육질 몸매 말고
탄탄여리한 몸매를 바란다면 ‘허리라인’을 살려라!
이 책은 무조건 마른 몸매나 울퉁불퉁 근육질 몸매가 아닌, 잘록해야 할 허리는 잘록하게, 탄탄해야 할 엉덩이와 허벅지는 탄탄하게 만들어 선이 예쁜 몸매를 만드는 것이 목표다. 특히, 예쁜 몸매의 베스트 오브 베스트 ‘허리라인’을 살아나게 하는 운동방법에 집중했다.
모태뚱뚱, 급찐급빠, 의지박약 등 여러 이유로 자신의 몸매가 마음에 들지 않았던 사람이라면 딱 하루 10분만 따라 하면 된다.
저자는 유명 아나운서, 연예인을 비롯해 수많은 여성의 다이어트 성공은 물론, 여성스러운 몸매를 완성해주어 큰 인기를 얻고 있는 퍼스널 트레이너다. 그동안의 노하우를 총망라해 가장 쉽고, 확실하며 지속가능한 트레이닝 프로그램과 실용적인 식사법을 소개한다.
처음 2주일 동안은 엉덩이·허벅지, 등, 복부를 만들기 위한 기본 프로그램을 실천하고, 2주 후에는 더욱 강도를 높인 근육 트레이닝을 진행하여 쉬운 동작부터 가볍게 습관을 늘려나가 예쁜 몸매를 만들 수 있다. 스트레칭, 엑서사이즈, 트레이닝 등의 체계화된 프로그램을 소개하여 운동효과가 더욱 확실하도록 이끌어준다. 또한 ‘일상생활 쉬운 칼로리 계산법’, ‘술 마셔도 살 안 찌는 법’, ‘영양소와 칼로리 조절법’ 등 여성만을 위한 세심하고 실용적인 식사법의 포인트도 더해 더욱더 유용하다.
온갖 유행하는 식이요법, 운동법, 심지어 다이어트 보조제도 먹지만 여전히 자신의 몸매가 마음에 들지 않는 여성에게 가장 쉽고, 확실한, 지속가능한 운동법을 제시할 것이다.
예쁜 허리라인을 만들기 위한 세 가지 스텝!
STEP 1 : 당장 시작해야 할 하루 10분 ‘기본운동’
▲잘록한 허리를 만드는 복사근 운동법 ▲굵은 다리 슬림하게 만들어주는 안벅지 운동법 ▲ 힙선을 살려주는 고관절 운동법 ▲등 군살 잡고 라인 살리는 운동법 등, 엉덩이와 허벅지ㆍ등ㆍ복부의 세 부위로 나눈 근육 트레이닝.
STEP 2 : 잘록할 곳은 잘록하게, 탄탄할 곳은 탄탄하게 ‘강화운동’
▲옆구리 살 빼는데 최고 옆구리 트위스트 ▲예쁜 가슴라인 만드는 몸 측면 운동법 ▲탄탄한 허리와 복부 만들기 등 공략하려는 부위를 보다 집중적으로 단련하는 근육 트레이닝.
STEP 3 : 고민되는 부위별 예쁜 라인 만들어주는 ‘플러스 운동’
▲바른 골반 만들어주는 장요근 액티브 스트레칭 ▲종아리알 쭉쭉 빼주는 비복근 운동 ▲툭 튀어나온 앞벅지 없애는 트레이닝 법 등, 일상생활 속에서 혹사당하는 근육들을 풀어주고 늘려주며 여성스러운 라인 살리는 근육 트레이닝.
작가정보
저자(글) 타마키 다츠히코
저자 : 타마키 다츠히코
STELLA GYM 대표이자 유명 퍼스널 트레이너.
최근 예약조차 잡기 힘든 퍼스널 트레이너로 다이어트, 몸만들기, 스포츠 경기력 향상 등 다양한 분야에서 퍼스널 트레이너로 명성을 얻고 있다. 특히 유명 아나운서와 연예인을 비롯해 수많은 여성의 다이어트 성공은 물론, 여성미를 살린 몸매까지 완성해주어 큰 인기를 얻으며 미디어에서도 활발히 활약 중이다. 여성의 예쁜 허리라인을 위한 근육 트레이닝법과 식사법을 쉽고 즐겁게 실천하게 도와준다.
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