림프 스트레칭

시작하면서
1일 1분 디톡스 림프 스트레칭의 놀라운 효과
이 책의 사용방법

PART 1 왜 몸에 독소가 쌓이는가?
디톡스의 기본 1
몸과 마음의 ‘불필요한 물질’이 체내에 쌓여 ‘독소’가 된다
디톡스의 기본 2
건강을 안 좋게 만드는 2가지 독소란 무엇인가?
디톡스의 기본 3
몸과 마음, 어디에 어떤 독소가 쌓이는 것일까?
디톡스의 기본 4
여성만이 가지고 있는 건강 문제도‘디톡스’로 관리하자
디톡스의 기본 5
독소 배출의 시작은 림프 스트레칭 & 림프 마사지로부터
피로, 질병을 모르는 몸 만들기
몸속 5대 림프를 순환시켜 독소가 배출되는 체질 만들기!
기본 10초 자세 유지!
림프 스트레칭의 키포인트와 사전 준비
5대 림프가 흐른다!
1일 1분!! 디톡스 림프 스트레칭

PART 2 체질을 개선하여 활기차고 건강하게
<혈액순환 개선>
[고혈압·저혈압]
목 근육과 옆구리를 강화해 정상 혈압을 지킨다
[동맥경화]
상반신을 들어 올려 혈관을 깨끗하게 만든다
<내장지방 축소>
[당뇨병]
온몸을 크게 비틀어 혈당 수치를 낮춘다
[대사증후군]
옆구리를 자극하여 신진대사를 높인다
[비만]
선 자세에서 무릎을 옆으로 구부려 내장지방을 태운다
<면역력 강화>
[감기]
가슴 근육을 쭉 펴 바이러스를 이긴다
<신체부진 극복>
[두통·두뇌피로]
목 근육을 강화해 두통과 두뇌피로를 해소한다
[비뇨기계 이상]
서혜부 주변 근육을 강화해 질환을 개선한다
[호흡기 알레르기]
등, 가슴, 배 근육을 강화해 증상을 완화한다
[통풍]
종아리 근육을 자극해 요산을 배출한다

PART 3 몸의 나른함과 피로를 상쾌하게 날려버리자!
<나른함·피로 회복>
[온몸이 나른 할 때]
몸 측면을 강화해 상쾌함을 되찾는다
[눈의 피로]
목 근육을 풀어 눈의 피로감을 완화한다
[다리의 피로·부종]
종아리 주변을 강화해 하체 건강을 지킨다
<결림·근육통 해소>
[목 부위 결림]
목 부위의 뭉친 근육을 풀어 피로를 해소한다
[등 결림·통증]
등을 둥글게 말아 결림·통증을 해소한다
[어깨 결림]
목부터 어깨까지의 뭉친 근육을 풀어 결림을 개선한다
[허리 통증]
등과 허리 근육을 강화해 요통을 개선한다
[무릎 통증]
다리를 벌리고 발뒤꿈치를 들어 무릎을 강화한다
<위장장애 완화>
[소화불량·복부팽만감]
가슴과 복부 근육을 강화해 위장 활동을 활발하게 한다
[변비·설사]
복부를 좌우로 틀어 장 기능을 활성화한다
<부인과 질환 개선>
[생리통·생리불순]
옆구리를 늘여 통증과 불쾌감을 해소한다
[갱년기 증상]
골반 주변의 근육을 자극해 무너진 균형을 바로 잡는다
[난임]
복부 앞쪽 근육을 강화해 기능을 향상한다

PART 4 심리적 불안과 우울을 벗어나 편안하고 행복해지기
<심리적 안정>
[우울·불안]
등을 자극해 세로토닌 분비를 활성화하고 안정감을 찾는다
[불면증]
등 전체를 늘여 긴장을 풀고 숙면을 유도한다
[조급증]
목과 어깨를 풀어 마음을 가라앉히고 몸을 개운하게 한다
[긴장]
전신의 힘을 빼서 마음을 안정시킨다

PART 5 안티에이징과 건강하고 탄력 있는 몸매 만들기
<얼굴·모발 노화 방지>
[부종]
턱과 목의 림프마사지로 작은 얼굴을 만든다
[처짐·주름]
뺨·눈 밑·이마에 활력을 불어넣어 군살과 주름을 없앤다
[목주름, 이중 턱]
턱과 목 근육을 단련해 처짐·주름을 예방한다
[탈모·새치]
두피의 림프마사지로 모발을 건강하게 만든다
<아름다운 몸매>
[팔뚝 살]
팔 뒤편을 강화해 처진 팔뚝 살을 뺀다
[가슴]
손바닥을 마주쳐 예쁜 가슴 라인을 만든다
[허리]
상반신을 비틀어 허리를 잘록하게 만든다
[엉덩이 ①]
양다리를 들어 올려 등과 엉덩이를 탄력 있게 만든다
[엉덩이 ②]
엉덩이 안쪽에 탄력을 주어 애플힙을 만든다
[허벅지]
허벅지 전체를 강화해 아름다운 각선미를 만든다
[종아리·발목]
뒤꿈치를 들어 올려 매끈한 종아리를 만든다

PART 6 더 알아보자! 림프와 근육의 구조
림프는 혈관을 따라 온몸 구석구석을 흐른다
림프액은‘일방통행’, 혈액은‘순환’한다
림프는 독소를 여과하는 필터이다
림프는 좌우 비대칭으로 흐른다
림프는 흐르는 위치에 따라‘얕은 림프’와‘깊은 림프’가 있다
근육을 움직여 깊은 림프를 흐르게 한다
적색근과 백색근 두 종류의 근육이 있다
적색근을 스트레칭하여 독소를 배출한다
적색근을 움직여 심적 불안감을 해소한다
[시간별 프로그램]
수면 중에 고인 독소를 배출하자! [아침에 하는 림프케어]
자투리 시간에 운동 부족을 해소하자! [낮에 하는 림프케어]
하루동안 몸과 마음에 쌓인 독소를 배출하자! [밤에 하는 림프케어]
내 몸속의 림프맵 [앞면]
내 몸속의 림프맵 [옆면]
내 몸속의 근육맵 [앞면, 뒷면]