거꾸로 나이법

들어가는 글_이대로 늙기 억울하다면, 지금 당장 시작하라

Part 1 동안을 유지하는 사람이 건강한 사람이다
늙어 보인다는 말, 웃어넘길 일이 아니다
얼굴이 건강해지면 몸도 건강해진다
어려 보일수록 더 오래 산다
여자는 서른, 남자는 마흔 이후가 중요하다
건강 관리는 기업 운영처럼
거꾸로 나이법, 지금 당장 시작하라

Part 2 노화를 부르는 위험 신호에 귀 기울여라
안색을 보면 건강이 보인다
눈으로 확인하는 몸속 질병들
혀는 알고 있다
미각 중독이 다이어트를 망친다
‘머리 과잉’이 조기 사망을 부른다
노화의 주범은 흡연과 음주다
근육이 줄어들면 더 빨리 늙는다
돌연사를 부르는 치명적인 잠버릇
당신을 늙게 만드는 두 가지 성격

Part 3 동안으로 건강 잡는 안티에이징 비법
사소한 질병부터 치료하라
목표 체중을 정하라
지방이 근육을 녹인다
더 긍정적으로, 덜 부정적으로
뼈와 관절은 하루라도 빨리 관리하자
운동은 자존감을 높여준다
굿바이, 불면증
탈모는 예방할 수 있다
몸을 이롭게 하는 생명의 물 2리터
피부에 닿는 햇빛의 양을 조절하라
몸이 보내는 소리에 귀 기울여라

Part 4 거꾸로 나이 먹는 생활 속 건강 실천법
건강 시차법: 목표 나이는 10년 젊게
거꾸로 식사법: 채소, 반찬, 밥 순서로 먹기
새싹 식사법: 채소도 어릴수록 건강하다
젓가락 식사법: 식탁에서 숟가락을 치우자
저혈당지수 식사법: 혈당지수는 50을 넘기지 말 것
1도 체온 건강법: 체온이 오르면 기초대사량이 높아진다
33 스트레칭: 하루 3회, 3분으로 몸을 유연하게
초록 건강법: 자연과 가까워지는 시간
만 보 걷기: 하루 만 보 걷기로 나이를 되돌리자
코 호흡법: 숨만 잘 쉬어도 심폐기능이 향상된다
생각 브레이크: 생각을 멈추면 스트레스도 멈춘다
정보 로그아웃: 일주일에 하루는 휴대전화를 끄자
관계 디톡스: 화병을 치유하는 의사소통 비법
330 운동: 일주일에 3번, 30분씩 운동하라

Part 5 당신을 위한 거꾸로 나이법 8주 프로젝트
2030 남성을 위한 거꾸로 나이법
2030 여성을 위한 거꾸로 나이법
_청년층을 위한 8주 일정표
4050 남성을 위한 거꾸로 나이법
4050 여성을 위한 거꾸로 나이법
_장년층을 위한 8주 일정표
비만으로 고민하는 사람을 위한 거꾸로 나이법
_뚱뚱한 사람을 위한 8주 일정표
만성 피로를 겪는 사람을 위한 거꾸로 나이법
_늘 피곤한 사람을 위한 8주 일정표

부록1) 나이를 거꾸로 돌리는 10가지 음식
부록2) ‘거꾸로 나이법 8주 프로젝트’ 진행 과정과 변화